Comment redresser sa posture en restant chez soi

De nombreuses maladies de l’appareil locomoteur sont dues à une courbure pathologique de la colonne vertébrale. Un dos droit, des épaules peu espacées et une tête haute sont les signes d’une posture parfaite, dont peu de personnes dans la société moderne peuvent se vanter.

Comment redresser la posture si les processus dégénératifs-dystrophiques ont déjà acquis une forme sévère ? La sédentarité est la principale cause de l’apparition de modifications des os de la colonne vertébrale. La correction de la posture doit donc commencer par une augmentation de l’activité physique.

Principes de la correction de la posture

Avant de décider comment corriger la posture, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Il déterminera le type de courbure du dos, son degré et aidera à identifier la véritable cause des changements. Ce n’est qu’après un examen approfondi que le médecin prescrit un ensemble de mesures visant à éliminer les anomalies.

Ces mesures sont les suivantes :

• des exercices quotidiens ;
• le port d’un corset correcteur
• une organisation correcte du sommeil ;
• des recommandations pour la formation d’un corset musculaire rigide.

Il est également recommandé de suivre des cours de yoga ou de fréquenter une salle de fitness, si le type et la gravité de la courbure le permettent (il ne doit pas y avoir de syndrome douloureux).

Comment puis-je améliorer ma posture grâce aux exercices physique ?

Les exercices thérapeutiques pour les troubles de la posture jouent un rôle primordial et contribuent à la formation correcte du corset musculaire du dos et de l’abdomen. Des exercices spécifiques doivent être effectués quotidiennement avec un maximum de répétitions jusqu’à l’obtention d’un résultat positif. Il est normal qu’une certaine fatigue soit ressentie au début de la séance. Au fur et à mesure que les muscles s’habituent à la charge, les sensations désagréables disparaissent. Avant de redresser votre posture, il est nécessaire de sélectionner correctement une série d’exercices de gymnastique.

Exercices d’étirement des muscles du dos

Ce type d’exercice permet d’allonger les fibres musculaires pour normaliser la circulation sanguine, d’augmenter la distance entre les vertèbres perturbées et de renforcer l’appareil ligamentaire. Comment corriger la posture à la maison, si l’on n’a pas le temps d’aller à la salle de sport ? À la maison, vous pouvez effectuer les exercices simples suivants :

• en se mettant à quatre pattes, il faut fléchir la colonne vertébrale alternativement vers le bas et vers le haut, en s’attardant dans chaque position pendant 5 à 10 secondes ;
• prendre une position – s’allonger sur le dos, les bras le long du corps, puis tirer lentement les mains vers les orteils, en soulevant la ceinture scapulaire jusqu’à ce que l’on prenne la position assise.

L’exercice est effectué sans mouvements brusques avec une augmentation progressive de la charge.

Exercices de musculation

L’état des muscles squelettiques et musculaires influe directement sur la formation des courbes correctes de la colonne vertébrale. Comment améliorer la posture à l’aide d’exercices de musculation ? Une posture harmonieuse est le résultat d’une bonne tonicité des muscles du dos. Les entraînements du matin doivent donc inclure des exercices visant à renforcer le corset musculaire.

Les exercices de type « power » sont effectués après un échauffement préalable des muscles, afin de ne pas blesser les ligaments et les tendons. À la maison, à défaut d’haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles en plastique contenant de l’eau en 0,3 et 0,5 litre.

Un bon résultat passe par une bonne séance d’entraînement, qui comprend les exercices suivants :

• se coucher sur le ventre, les bras tendus devant soi, puis retirer du sol en même temps les membres et la tête, en les fléchissant au maximum, se figer dans cette position pendant quelques secondes ;
• « bicyclette » ;
• passer des haltères par-dessus l’épaule, une main partant du haut et l’autre du bas derrière le dos ;
• prendre un bâton de gymnastique par les extrémités et soulever les bras tendus en position derrière le dos ;
• « ciseaux ».

L’amélioration de l’état de la colonne vertébrale est visible après plusieurs mois d’entraînement actif. Un rétablissement rapide peut être obtenu à l’aide d’une combinaison « exercice-corset ».

Correcteurs de posture

Les correcteurs de posture spéciaux sont achetés sur recommandation d’un médecin, en tenant compte de toutes les caractéristiques de la courbure de la colonne vertébrale et des maladies concomitantes. Ils permettent de maintenir le dos correctement afin d’obtenir une position physiologique de la colonne vertébrale.

Les modèles de ces dispositifs sont classés comme suit

• de soutien (bandage, inclinateur) ;
• de correction (corset).

Selon le degré de rigidité, ils peuvent être : souples, semi-rigides et rigides. Le premier type de produits est utilisé pour fixer la partie altérée de la colonne vertébrale afin de limiter sa mobilité, le second – pour créer une pression afin de ramener les vertèbres à une position normale. Les modèles rigides sont conçus pour les adultes ou les enfants présentant un degré prononcé de scoliose.

Tout type de fixateur orthopédique doit être correctement choisi, afin de ne pas aggraver les troubles pathologiques et de ne pas provoquer de douleurs. À cette fin, les médecins procèdent à un examen complet du corps et déterminent le modèle du correcteur, qu’ils recommandent d’essayer lors de l’achat.

Comment corriger la posture à l’aide d’une chaise ?

Si les exercices physiques prennent beaucoup de temps, il existe une solution de facilité : une chaise pour la posture. Cette invention est une sorte d’entraîneur pour la colonne vertébrale, qui aide à maintenir le dos dans une position correcte.

Le type de chaise thérapeutique est adapté au maximum aux caractéristiques physiologiques de la colonne vertébrale humaine et s’ajuste facilement à ses courbes à l’aide des dispositifs de réglage de la hauteur et de l’emplacement du dossier. Certains modèles créent un équilibre instable pour renforcer le corset musculaire.

Il est impossible d’éliminer rapidement les courbures de la colonne vertébrale. Seul un travail soutenu, sans paresse ni apitoiement, permet d’obtenir des résultats positifs.

Questions fréquemment posées (FAQ)