Exercices pour la colonne vertébrale de Paul Bragg

Paul Bragg a acquis une renommée mondiale grâce à ses travaux sur le jeûne thérapeutique et les méthodes naturelles de santé. Cependant, ses recherches ne se limitaient pas à ce domaine. Les exercices pour la colonne vertébrale développés par Paul Bragg sont également connus dans de nombreux pays.

Ce que l’on peut attendre des exercices de Bragg

Grâce aux exercices de santé proposés par Bragg, de nombreuses personnes constatent les améliorations suivantes :

• augmentation du tonus musculaire ;
• renforcement des muscles ;
• amélioration de la posture ;
• plus de souplesse et de force dans la colonne vertébrale ;
• réduction des douleurs ;
• meilleur fonctionnement des organes internes ;
• respiration plus profonde ;
• retour d’une mobilité corporelle plus naturelle.

Réalisation des exercices

Paul Bragg recommandait fortement d’entraîner régulièrement le corps. Celui-ci contient plus de 600 muscles qui nécessitent une activité physique régulière. Sans sollicitation, ils peuvent progressivement s’affaiblir. C’est pourquoi il ne faut pas oublier de travailler également les muscles des bras, des jambes et des abdominaux en réalisant des exercices pour la colonne vertébrale.

Les exercices selon Paul Bragg sont généralement pratiqués une fois par jour. Lorsque l’état de santé s’améliore, il est possible de réaliser le programme deux fois par semaine. Paul Bragg conseille de commencer par deux ou trois répétitions de chaque exercice, puis d’augmenter progressivement jusqu’à dix. La durée totale de la séance ne doit pas dépasser environ trente minutes. Les premières améliorations peuvent apparaître après deux à trois semaines de pratique régulière. Il est normal de ressentir des douleurs musculaires après la première séance, car les muscles se réactivent. En cas d’inconfort important, il est préférable de s’arrêter et de faire une courte pause. Les exercices sont conçus pour les personnes qui ne pratiquent pas intensivement de sport.

La base des exercices

Le programme de Paul Bragg repose sur seulement cinq exercices. L’auteur recommande de les pratiquer régulièrement afin qu’ils deviennent une véritable habitude. Il est important d’évaluer correctement ses capacités pour ne pas dépasser la charge physique adaptée à chaque personne. Une erreur fréquente consiste à arrêter les exercices dès que la douleur disparaît ou que l’état général s’améliore.

Description du programme

Exercice 1

Cet exercice est destiné à prévenir certaines tensions oculaires et à favoriser une meilleure digestion.

Position de départ : position de planche avec les jambes écartées à la largeur des épaules. Il faut soulever le bassin vers le haut de manière à ce qu’il soit plus haut que la tête. Le dos doit former une courbe. Le corps repose sur les paumes des mains, les genoux et les bras tendus. Ensuite, le bassin est abaissé vers le sol sans plier les bras ni les jambes. Il faut alterner lentement entre la position haute et la position basse du bassin.

L’exercice doit être effectué lentement et de manière contrôlée.

Il est déconseillé aux personnes ayant des problèmes importants dans les régions lombaire ou cervicale de la colonne vertébrale.

Exercice 2

Cet exercice vise à étirer la colonne vertébrale, à stimuler le fonctionnement du foie et des reins et à assouplir les ligaments.

Position de départ : la même que dans l’exercice précédent. Le bassin doit être soulevé en gardant les bras et les jambes tendus. Le bassin est ensuite incliné vers la gauche afin d’abaisser le côté gauche le plus bas possible. Le même mouvement est ensuite répété vers la droite.

Les mouvements doivent être fluides et permettre de ressentir l’étirement de la colonne vertébrale sans provoquer de tension excessive. Cet exercice ne présente généralement pas de contre-indications majeures.

Exercice 3

Cet exercice vise à renforcer les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale en position étirée. Il agit également positivement sur les centres nerveux et la région du bassin, tout en favorisant le développement du cartilage de la colonne vertébrale.

Position de départ : assis sur un tapis, appuyé sur les mains placées légèrement derrière le corps. Les jambes sont fléchies au niveau des genoux. Il faut ensuite soulever le bassin et les jambes jusqu’à ce que la colonne vertébrale forme une ligne horizontale. Les jambes restent pliées et légèrement écartées. Ensuite, revenir à la position assise.

Avec l’expérience, cet exercice peut être réalisé plus rapidement. Il ne présente généralement pas de contre-indications.

Exercice 4

Cet exercice permet d’étirer efficacement la colonne vertébrale et peut contribuer à améliorer le fonctionnement de l’estomac. De manière générale, il favorise une meilleure coordination de l’ensemble de l’organisme.

Position de départ : allongé sur le dos, les bras écartés sur les côtés et les jambes droites. Il faut plier les genoux, les ramener vers la poitrine et les entourer avec les bras. En gardant les bras immobiles, les jambes doivent pousser vers l’extérieur tout en essayant de toucher les genoux avec le menton et en soulevant légèrement la tête.

Cet exercice présente certaines contre-indications. Il n’est pas recommandé aux personnes souffrant de douleurs lombaires importantes ou de hernie discale.

Pour ces personnes, il est possible de réaliser une version simplifiée de l’exercice. Au lieu de repousser les jambes avec force, il suffit de maintenir la position quelques instants, puis de revenir à la position initiale. L’intensité peut être augmentée progressivement.

Exercice 5

Cet exercice contribue à allonger la colonne vertébrale et à améliorer le fonctionnement de l’intestin.

Position de départ : la même que pour le premier exercice. Le dos doit être arqué et le bassin levé. Le corps repose sur les bras et les jambes tendus. Les pieds doivent rester relativement proches. La tête est abaissée et, en pliant légèrement les genoux, il faut se déplacer dans la pièce vers l’avant puis vers l’arrière.

Les contre-indications concernent les situations dans lesquelles un afflux sanguin vers la tête peut être dangereux, car cet exercice augmente la circulation sanguine vers cette zone.

Contrôle de la posture

Paul Bragg soulignait également l’importance du contrôle de la posture pour la santé de la colonne vertébrale et de l’organisme dans son ensemble. Il recommandait de se tenir debout, de s’asseoir et de marcher en gardant une position correcte du dos. C’est pourquoi il conseillait non seulement de pratiquer régulièrement des exercices, mais aussi de surveiller en permanence la position de la colonne vertébrale.

Pour cela, Paul Bragg propose une méthode simple pour vérifier la posture. Il faut se placer dos contre un mur de manière à ce que les épaules, l’arrière de la tête, les mollets et les talons touchent la surface. La région lombaire peut se décoller légèrement du mur, mais pas plus que l’épaisseur d’un doigt. Le ventre doit être légèrement rentré, le cou étiré vers le haut et les épaules ouvertes. Il faut maintenir cette position pendant une minute, puis marcher dans la pièce en gardant les genoux légèrement fléchis et en avançant d’un pas souple. Ainsi, le corps mémorise progressivement la posture correcte.

Conclusion

Les recommandations de Paul Bragg méritent l’attention. Ses exercices sont connus dans le monde entier. Cet homme a vécu en bonne santé jusqu’à l’âge de 95 ans. Il n’est pas décédé de vieillesse, mais à la suite d’un accident lors d’une session de surf. Il menait toujours une vie active et conseillait d’éviter l’ascenseur en privilégiant les escaliers, de garder la poitrine et la tête relevées et de se rendre au travail à pied d’un pas rapide. Ces recommandations simples peuvent aider à rester actif et en bonne santé plus longtemps.

Questions fréquemment posées (FAQ)