Exercices pour la colonne vertébrale thoracique
Les exercices pour la colonne vertébrale thoracique sont recommandés pour différentes raisons et dans le cadre de diverses pathologies. Par exemple, un spécialiste peut prescrire des exercices en cas de douleurs dans la région thoracique du dos liées au développement de troubles dégénératifs de la colonne vertébrale.
Ces exercices ont tout d’abord pour objectif d’améliorer la mobilité du segment thoracique de la colonne vertébrale et d’augmenter l’amplitude des mouvements au niveau des articulations entre les côtes et les vertèbres. Ils visent également à réduire les sensations de raideur et de tension musculaire dans cette zone et à consolider les résultats obtenus.
En cas de scoliose dans la région thoracique, la gymnastique thérapeutique constitue souvent la principale méthode de traitement conservateur permettant de corriger la déformation de la colonne vertébrale.
Il existe deux approches principales d’exercices, chacune étant adaptée à des situations différentes, notamment la scoliose thoracique et les troubles dégénératifs de la région thoracique.
Exercices en cas de scoliose de la région thoracique
La scoliose présente plusieurs particularités, c’est pourquoi des exercices spécifiques sont recommandés pour la région thoracique de la colonne vertébrale. Il est important de réaliser tous les mouvements lentement et de manière progressive, sans gestes brusques. Ce type d’exercices doit être pratiqué quotidiennement. Voici les principaux exercices :
- Allongez-vous sur le dos et placez les mains derrière la tête. Écartez lentement les coudes sur les côtés en inspirant profondément, puis ramenez-les à la position initiale en expirant. Répétez l’exercice cinq fois.
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. En expirant, pliez la jambe gauche et rapprochez-la de l’abdomen. En inspirant, revenez à la position initiale. Alternez les jambes et effectuez cinq répétitions pour chaque côté.
- Allongez-vous sur le dos et pliez les jambes au niveau des genoux. Soulevez doucement le bassin afin de mobiliser la région thoracique de la colonne vertébrale. Répétez cinq fois.
- Allongez-vous sur le dos, levez un bras vers le haut et étendez l’autre sur le côté. Inspirez profondément, puis abaissez le bras en expirant. Répétez cinq fois pour chaque bras.
- Allongez-vous sur le ventre. Soulevez le buste en créant une légère extension dans la région thoracique, inspirez puis revenez à la position initiale en expirant.
- Allongez-vous de nouveau sur le ventre. Placez une main derrière la tête et l’autre sur la poitrine. En redressant le haut du corps, inspirez profondément, puis relâchez le corps en expirant. Répétez au moins cinq à six fois.
- Allongez-vous sur le ventre avec les bras le long du corps et les paumes vers le bas. En prenant appui sur les mains, soulevez légèrement le buste et les jambes alternativement en inspirant, puis revenez à la position initiale en expirant.
- Allongez-vous sur le ventre et respirez calmement. Du côté où la posture est modifiée, écartez légèrement la jambe sur le côté puis revenez à la position initiale. Répétez l’exercice au moins cinq fois.
Exercices en cas de troubles dégénératifs de la région thoracique
En cas de douleurs liées à des troubles dégénératifs de la colonne vertébrale dans la région thoracique, les exercices suivants sont souvent recommandés :
- Tenez-vous droit en inclinant légèrement le bassin vers l’avant. Imaginez que vous entourez un grand objet rond avec vos bras. Le dos doit former une courbe douce et la tête s’incline légèrement vers le bas.
- Étirez la tête vers le haut comme si vous cherchiez à grandir, tout en inclinant légèrement la tête vers l’arrière. Les bras sont tournés vers l’arrière avec les paumes orientées vers le haut et les omoplates rapprochées. La région lombaire reste stable.
- Placez la main gauche derrière la tête avec le coude dirigé vers le plafond et regardez vers le haut. L’épaule droite est orientée vers le bas. Étirez le côté gauche du corps en alternant tension et relâchement. Maintenez la position quelques secondes puis changez de côté.
- Faites des rotations des épaules en mobilisant toute la colonne vertébrale. Tenez-vous droit avec les genoux légèrement fléchis. Gardez la tête droite et le regard vers l’avant. Soulevez les épaules et ramenez-les vers l’arrière en rapprochant les omoplates tout en arrondissant légèrement le dos. Répétez le mouvement dans un sens puis dans l’autre.
- Tenez-vous droit, dirigez légèrement le bassin vers l’avant tout en gardant la région lombaire stable. Placez les poings au niveau du bas du dos et amenez les coudes vers l’arrière. Effectuez de petits mouvements d’extension afin d’étirer la colonne vertébrale sur toute sa longueur.
Ces deux ensembles d’exercices peuvent aider à améliorer la posture et à maintenir la santé de la colonne vertébrale lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement et de manière progressive.
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