Traitement de l'ostéochondrose lombaire par une série d'exercices

L’ostéochondrose de la colonne lombaire est une maladie qui survient chez les personnes qui effectuent des travaux physiques lourds, c’est-à-dire qui se penchent et portent des charges lourdes. La maladie survient également après des blessures et des contusions antérieures, ainsi que sans l’influence de facteurs aggravants. Elle est due au vieillissement naturel du disque intervertébral, à la perturbation de sa nutrition et à sa destruction progressive.

Le traitement de l’ostéochondrose de ce département doit être complexe et viser à éliminer la douleur, à créer un corset musculaire et à améliorer l’irrigation sanguine et la nutrition des disques intervertébraux. La gymnastique thérapeutique, les exercices pour l’ostéochondrose lombaire font partie intégrante de la thérapie et ont un bon effet thérapeutique et réparateur. De plus, l’exercice quotidien après le traitement permet de prévenir les crises de sciatique.

Indications et contre-indications des exercices physiques

La gymnastique est prescrite dès le premier jour après l’arrêt des douleurs, de préférence le 4-5e jour après la crise. Les exercices sont élaborés par un médecin de manière strictement individuelle après avoir établi un diagnostic précis et avoir exclu d’autres maladies de la colonne lombaire. Les exercices sont contre-indiqués dans de tels cas :

• en cas d’exacerbation de l’ostéochondrose ;
• en présence d’une hernie ;
• si l’exercice provoque des douleurs dans la colonne lombaire ;
• en cas de maladies infectieuses aiguës ;
• en cas de maladies graves du système cardiovasculaire ;
• si le bien-être général est affecté – nausées, maux de tête et maux de cœur.

Tous les exercices doivent être effectués en douceur, sans à-coups, sans virages brusques et sans torsions. Les exercices de gymnastique doivent viser à étirer la colonne vertébrale dans l’axe, sans mouvements de flexion. En même temps, la respiration doit être rythmée. En cas de fatigue ou de tremblement musculaire, l’exercice est suspendu.

Programme d’exercices immédiatement après la période aiguë

L’exercice thérapeutique est effectué en commençant par 3 fois, puis en augmentant progressivement le nombre d’approches jusqu’à 10-15 fois.

Position allongé sur le dos

1. Étirer en levant un bras, puis l’autre.
2. S’étirer en levant les deux bras et en ramenant les chaussettes sur les tibias.
3. Fléchir d’abord une jambe au niveau de l’articulation de la cheville, puis l’autre, puis les deux ensemble.
4. Fléchir une jambe au niveau de l’articulation du genou, puis l’autre, puis les deux jambes, en gardant les talons sur le lit.
5. Les jambes sont légèrement pliées au niveau des articulations du genou. Essayer de soulever les jambes alternativement jusqu’à ce qu’une légère douleur apparaisse.
6. A partir de la même position, séparer et rapprocher les genoux ; se retirer d’un côté et de l’autre.
7. En s’appuyant sur les bras pliés au niveau des coudes, essayer de faire une flexion de la région thoracique.
8. Les jambes fléchies tentent de les amener vers l’abdomen avec l’aide des mains.

Position allongée sur le côté

1. Lever le bras et l’étirer.
2. Fléchir et tendre la jambe au niveau de l’articulation de la hanche.
3. Pliez les jambes au niveau de l’articulation du genou et essayez de tirer la jambe vers le haut.

Position couchée sur le ventre

Un oreiller doit être placé sous le ventre

1. Respiration profonde avec les muscles thoraciques et abdominaux.
2. Fléchir et redresser les jambes au niveau des articulations des genoux, d’abord en alternance, puis ensemble.
3. Lever et baisser la tête.

Série d’exercices pendant la période de réadaptation

Ces exercices doivent être effectués quotidiennement afin de prévenir l’exacerbation de la maladie. Ces exercices permettent d’étirer la colonne lombaire, d’enlever les blocs, d’entraîner et de renforcer les muscles du dos et les muscles profonds de la colonne vertébrale. La gymnastique est nécessaire pour renforcer le corset musculaire, créer de l’élasticité et de la mobilité dans les petites articulations et améliorer l’irrigation sanguine des éléments de la colonne vertébrale.

Position de départ : allongé sur le dos

1. Pliez les jambes au niveau des genoux et soulevez-les au-dessus du sol. Redressez d’abord une jambe, puis l’autre.
2. Écartez les bras sur les côtés et faites du vélo avec chaque jambe à tour de rôle.
3. Dans la même position, levez la jambe tendue et effectuez des mouvements de rotation alternatifs d’un côté et de l’autre.
4. Placez vos mains sous votre tête et verrouillez-les l’une contre l’autre. Pliez les jambes au niveau des genoux et posez-les sur le sol. Essayez de lever puis de baisser la tête avec la partie supérieure du dos.
5. La position est la même. Rapprochez les jambes du bassin. Inclinez les jambes pliées d’un côté et de l’autre.
6. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras écartés du torse. Faites tourner les pieds et les mains. Essayez d’étirer la colonne vertébrale.
7. Dans la même position, essayez de tendre et de détendre au maximum les pieds et les mains, en les pliant et en les détendant.
8. Allongez-vous. Lever la jambe droite et l’abaisser vers la jambe opposée en essayant de toucher le sol avec les orteils.

Position de départ à quatre pattes

Les exercices effectués à quatre pattes étirent bien la colonne vertébrale et aident à renforcer le bassin et les hanches.

1. Lever alternativement les jambes tendues.
2. Lever un bras et une jambe parallèlement au sol, de part et d’autre, puis les abaisser. Faites de même avec les autres membres.
3. Placez vos mains sur le sol et descendez lentement votre bassin jusqu’à vos talons.
4. Soulever alternativement les jambes tendues.
5. Lever la tête, effectuer lentement une flexion lombaire, puis baisser la tête et cambrer le dos.
6. Levez la jambe droite droite et essayez de vous asseoir sur le talon du pied gauche. Revenez à la position de départ et faites de même avec la jambe gauche.

Après la guérison et le soulagement de la douleur de la colonne lombaire, il ne faut pas cesser de faire des exercices. Les exercices doivent faire partie de la vie quotidienne d’un patient souffrant d’ostéochondrose.

La natation, la course à pied et le ski, des exercices quotidiens de 15 minutes, aident à restaurer le corset musculaire et à allonger les phases de rémission sans douleur.

Questions fréquemment posées (FAQ)