Gymnastique et soins pour la sciatique

L’inflammation du nerf sciatique (sciatique, ischialgie) est un problème fréquent. Lorsqu’un neurologue pose ce diagnostic, il prescrit un traitement global qui inclut, en plus des médicaments, des méthodes non médicamenteuses telles que la physiothérapie, le massage, le yoga et la gymnastique thérapeutique. Même si certains de ces moyens peuvent être appliqués à domicile, l’avis médical et l’identification de la cause sont indispensables. La gymnastique, tout comme le yoga, joue un rôle clé pour réduire la douleur et prévenir les récidives.

Procédures de physiothérapie

• magnétothérapie ;
• laserthérapie ;
• UHF (ondes ultrahautes) ;
• électrophorèse.

Indiquées pour soulager la douleur le long du nerf sciatique.

Contre-indications

• hypertension stade III, crise hypertensive ;
• épilepsie ;
• maladies du sang, notamment troubles de la coagulation ;
• affections cutanées ou allergiques localisées sur la zone traitée.

Magnétothérapie

Réduit la douleur, l’œdème et l’inflammation. Le champ magnétique favorise la régénération des tissus entourant le nerf sciatique.

Laserthérapie

Diminue la douleur et l’œdème, améliore la circulation capillaire et accélère les échanges métaboliques.

UHF

Produit un effet chauffant local qui réduit la douleur et l’inflammation.

Électrophorèse

Permet l’administration locale de médicaments anti-inflammatoires et antalgiques directement dans les tissus entourant le nerf.

Gymnastique thérapeutique

La gymnastique est indispensable en phase d’attaque comme en prévention des rechutes. Elle soulage la douleur et agit sur ses causes (colonne vertébrale, spasmes musculaires). Les premiers exercices doivent être réalisés sous supervision, puis poursuivis à domicile. Ils doivent être effectués quotidiennement, 2 à 3 fois par jour, avec des mouvements lents et sans à-coups.

Contre-indications à la gymnastique

• exacerbation ou décompensation de maladies chroniques ;
• infections purulentes ;
• fièvre élevée ;
• douleur intense persistante.

Exercices de base

1. Allongé sur le dos, mains derrière la tête. Pliez un genou vers le ventre, maintenez puis redressez la jambe. Répétez 8 fois avec chaque jambe.
2. Assis au sol, mains posées près des hanches. Pliez et dépliez les genoux en glissant les pieds. Répétez plusieurs fois.
3. Allongé sur le dos, genoux fléchis, soulevez doucement le bassin. Faites 20 répétitions.
4. Descendez les genoux sur le côté en alternant, maintenez 5 secondes, puis changez. Répétez plusieurs fois.
5. Allongé sur le côté droit, levez bras et jambe gauches, pliez le genou vers le ventre, maintenez puis redressez. Répétez puis changez de côté.
6. À genoux, mains jointes, écartez-les en arrière en penchant le buste. Répétez 15 fois.
7. Allongé sur le ventre, bras tendus de chaque côté. Levez simultanément bras et jambes, puis relâchez. Répétez 15 fois.
8. Allongé sur le ventre, mains au sol, poussez le bassin vers le haut en redressant les bras. Maintenez 20 secondes, répétez 8 fois.
9. Assis, genoux fléchis, mains derrière la tête. Effectuez des torsions du buste à gauche et à droite. Répétez 8 fois.
10. À genoux, alternez cambrure et enroulement du dos, au moins 7 fois.
11. À genoux, touchez la cheville opposée avec la main. Répétez des deux côtés.
12. À genoux, appuyez une main au sol, levez l’autre bras et faites 15 cercles. Changez de bras.
13. Debout, penchez-vous légèrement en avant, bras tendus vers le bas. Redressez-vous lentement en cambrant légèrement. Répétez plusieurs fois.

Le yoga est une alternative efficace, permettant de détendre les muscles et prévenir les rechutes.

1. Assis, passez la jambe droite au-dessus du genou gauche et tournez le buste. Maintenez une minute, changez de côté.
2. Assis, pliez légèrement la jambe droite, posez la cheville gauche au-dessus du genou droit et tirez les cuisses vers la poitrine. Maintenez quelques minutes, puis changez.
3. Faites un grand pas en avant avec la jambe gauche. Penchez le buste vers le bas en posant la main droite au sol près du pied gauche. Maintenez, puis changez de côté.

Le yoga aide à libérer le nerf comprimé et procure une relaxation générale, essentielle en cas de sciatique.

Massage pour la sciatique

Indiqué aussi bien en phase aiguë qu’en récupération, sauf contre-indications identiques à celles de la physiothérapie.

Il concerne le bas du dos, la fesse, l’arrière de la cuisse, le mollet et le pied du côté douloureux. Au début, les mouvements sont doux et superficiels. Quand la douleur diminue, le massage peut être plus appuyé.

Massage avec ventouses

Enduire la région lombaire et la fesse d’huile. Chauffer une ventouse, la placer sur la zone douloureuse puis la déplacer lentement en spirale. Masser 5 minutes chaque jour jusqu’à disparition de la douleur.

Questions fréquemment posées (FAQ)