Gymnastique thérapeutique contre l’ostéochondrose

L’ostéochondrose est une affection sérieuse pouvant toucher les régions cervicale, thoracique ou lombaire de la colonne vertébrale. Sa prise en charge exige une démarche rigoureuse et prolongée, impliquant le respect strict des recommandations médicales.

La gymnastique thérapeutique (ou rééducation motrice) est l’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre cette pathologie. Elle peut être utilisée seule ou en complément d’autres traitements.

Avantages de la gymnastique thérapeutique

La pratique quotidienne des exercices est essentielle. Si le programme est trop exigeant à faire d’un seul coup, il est possible de le répartir en plusieurs séances courtes.

Le choix des exercices doit être fait par un professionnel de santé. Il tiendra compte du niveau de déformation vertébrale, de la localisation de l’atteinte, de la présence ou non de complications, et d’éventuelles autres pathologies.

La gymnastique thérapeutique permet notamment de :

• réduire la charge sur la colonne et renforcer les muscles du dos ;
• améliorer la circulation sanguine entre les vertèbres ;
• assouplir les ligaments ;
• augmenter l’espace intervertébral.

Règles à respecter

Quel que soit le programme prescrit, certaines règles sont universelles :

• faire les exercices dans une pièce bien aérée ;
• ne suivre que le programme prescrit par le professionnel ;
• ne jamais pratiquer pendant une phase aiguë ;
• effectuer les mouvements lentement et sans à-coups ;
• en cas de douleur, arrêter l’exercice concerné ;
• augmenter progressivement l’intensité ;
• être régulier dans la pratique.

Types de gymnastique

Les exercices varient selon qu’ils visent la prévention ou le traitement de l’ostéochondrose cervicale, thoracique ou lombaire.

Prévention de l’ostéochondrose

Voici un programme préventif à effectuer 10 fois chaque exercice :

1. Incliner la tête vers l’arrière puis vers l’avant.
2. Appuyer le front, l’arrière de la tête, puis les tempes contre la main, en résistant pendant 7 secondes (3 fois de chaque côté).
3. Tourner lentement la tête vers l’épaule depuis plusieurs positions : neutre, penchée en avant, et inclinée en arrière.
4. Assis, lever les bras en inspirant, puis se pencher en arrière en expirant.
5. Debout, s’étirer vers le haut en expirant, se cambrer en inspirant, puis s’incliner en expirant.
6. Effectuer des mouvements du bassin avant-arrière.
7. À quatre pattes, creuser et arrondir le dos.
8. Allongé sur le dos, ramener les genoux vers la poitrine.
9. Faire des pompes.
10. Allongé sur le ventre, soulever simultanément les épaules et les jambes.

Exercices pour la région cervicale

Objectif : restaurer la souplesse et renforcer les muscles du cou. Chaque exercice est à répéter 20 fois :

1. Tourner la tête à droite puis à gauche.
2. Incliner la tête en arrière puis revenir à la position initiale.
3. Incliner le menton vers l’avant puis le relever.
4. Essayer de toucher les épaules avec les oreilles.
5. Allongé sur le côté, appuyer la joue sur le bras inférieur tendu, l’autre bras devant soi. Soulever la tête, maintenir, puis changer de côté.
6. Même position : lever la tête et la tourner vers l’épaule supérieure. Refaire de l’autre côté.

Exercices pour la région thoracique

À répéter 10 fois :

1. Placer les mains sur les épaules. En lever une et baisser l’autre, incliner la tête vers l’épaule baissée. Refaire de l’autre côté.
2. Faire des cercles avec les épaules vers l’avant et l’arrière.
3. Mains jointes derrière la tête, menton vers la poitrine. Se pencher légèrement en avant tout en rapprochant les épaules. Puis cambrer le dos, tirer les bras en arrière et rapprocher les omoplates.
4. Debout, fixer les hanches. Tourner la tête et les épaules pour regarder loin derrière. Répéter des deux côtés.
5. Tirer les épaules vers les oreilles, puis les relâcher fortement vers le bas.
6. S’incliner sur les côtés en tentant de toucher les pieds avec les doigts.

Exercices pour la région lombaire

Programme en 4 niveaux progressifs. Chaque exercice est répété 5 fois. Si la douleur revient, revenir à l’étape précédente.

Étape I

1. À quatre pattes : dos creusé vers le sol puis dos rond, menton vers le haut.
2. Allongé sur le dos, genoux fléchis : basculer les jambes d’un côté à l’autre sans bouger les épaules.
3. Allongé sur un lit avec tête de lit : s’y agripper et tirer pour détendre les lombaires.
4. Allongé sur le dos, jambes levées, ramener les pointes de pied vers soi sans décoller le bassin.

Étape II

1. Allongé, genoux fléchis : soulever le bassin en s’appuyant sur les pieds et les épaules.
2. Allongé sur le côté : ramener une jambe contre le ventre, puis l’autre.
3. À quatre pattes : se faufiler sous une « barrière imaginaire ».

Étape III

1. Assis jambes tendues, dos droit : s’incliner lentement en arrière jusqu’à sentir une tension, maintenir quelques secondes, puis revenir.
2. À quatre pattes : lever une jambe tendue après l’autre.
3. Effectuer des flexions du buste vers l’avant.

Étape IV

1. À genoux : s’asseoir sur les hanches à droite puis à gauche, mains derrière la tête.
2. Allongé sur le dos : lever les jambes et fléchir le tronc à 90°.
3. Assis, jambes écartées : s’incliner vers l’avant jusqu’à sentir l’étirement.
4. À quatre pattes : lever simultanément bras gauche et jambe droite, maintenir, puis inversement.

Les groupes à risque d’ostéochondrose comprennent les employés de bureau, chauffeurs, informaticiens, étudiants et élèves. Pour eux, la gymnastique thérapeutique est essentielle pour prévenir l’évolution de la maladie.

Enfin, dès lors que les troubles vertébraux sont présents, la gymnastique doit devenir un rituel quotidien. Sa pratique régulière empêche les rechutes et améliore le bien-être global.

Questions fréquemment posées (FAQ)