Massage de la colonne vertébrale à domicile

Le massage de la colonne vertébrale peut aider une personne à se débarrasser de la fatigue accumulée après une longue journée de travail. Il peut également soulager la douleur liée à différents troubles du dos, qui provoquent souvent des spasmes musculaires et perturbent la circulation sanguine.

Toutefois, tout le monde n’a pas la possibilité de se rendre dans des centres spécialisés. Certaines personnes manquent de temps, d’autres de moyens financiers. Dans ce cas, il est possible de réaliser certaines techniques de massage à domicile.

Contre-indications

Le massage de la colonne vertébrale n’est pas recommandé dans certaines situations, car il peut parfois aggraver l’état de santé. Il est préférable d’éviter cette procédure en présence des conditions suivantes :

• infection accompagnée de fièvre ;
• mycose, inflammation ou lésions visibles sur la peau ;
• maladies oncologiques ;
• saignements.

Préparation au massage

Pour que le massage réalisé à domicile soit le plus efficace possible, il est conseillé de respecter plusieurs règles :

• avant de commencer, il est recommandé d’aérer la pièce tout en maintenant une température agréable ;
• la surface sur laquelle la personne sera massée doit être plane et stable ;
• il est possible de placer un petit coussin sous la tête, mais il ne doit pas être trop épais ;
• la personne doit être allongée sur le ventre pendant la séance et peut prendre une douche avant le massage ;
• la personne qui réalise le massage doit avoir les mains propres et chaudes ;
• il est conseillé d’utiliser une crème ou une huile de massage adaptée pour faciliter les mouvements ;
• il est utile de garder une serviette ou des lingettes à proximité ;
• l’huile de massage ne doit pas être versée directement sur le dos, il est préférable d’en appliquer d’abord sur les mains.

Règles principales

Lors de la réalisation d’un massage de la colonne vertébrale, certaines règles doivent être respectées :

• il ne faut pas exercer de pression sur la zone des reins et éviter une pression directe sur la colonne vertébrale ;
• les mouvements doivent être orientés dans le sens de la circulation lymphatique ;
• les muscles doivent rester détendus pendant toute la séance ;
• le massage doit garder un rythme régulier, environ trente mouvements par minute ;
• si la personne ressent une douleur, il faut diminuer l’intensité ou interrompre la séance ;
• les techniques doivent s’enchaîner de manière fluide sans longues pauses.

Il est généralement conseillé de commencer le massage dans la région lombaire, puis de remonter progressivement vers le haut du dos. La région du cou peut également être massée séparément.

Automassage du cou

La zone du cou est facilement accessible, ce qui permet de pratiquer un automassage. Les mouvements suivants peuvent être réalisés :

• commencer par des mouvements de lissage ;
• poursuivre avec des frictions et des mouvements de pétrissage ;
• terminer par des tapotements légers et des pressions douces.

Le pétrissage des muscles du cou mérite une attention particulière. Lorsqu’il est réalisé correctement, il peut réduire la fatigue musculaire et contribuer à la prévention de certaines tensions au niveau cervical. L’automassage peut être pratiqué à tout moment de la journée.

Massage classique

Il existe également une méthode classique de massage qui peut être réalisée à domicile.

Lissage

Cette étape permet de réchauffer les muscles du dos et de préparer les tissus au massage. Les mouvements sont réalisés avec les deux mains, en partant du coccyx et en remontant vers les omoplates.

Friction

Lorsque les muscles sont préparés, on effectue des mouvements de friction près de la colonne vertébrale avec la paume de la main afin d’augmenter la circulation sanguine et de réchauffer les tissus.

Pétrissage

Les muscles sont saisis avec les doigts et doucement roulés afin de réduire les tensions musculaires.

Frottement en scie

Les mains sont placées à environ trois centimètres l’une de l’autre et effectuent des mouvements alternés avec le bord de la main le long de la colonne vertébrale.

Pression

La paume exerce une pression progressive du bas du dos vers le haut. Il est également possible de travailler la surface latérale du dos et la région sacrée avec les doigts. Les mouvements peuvent être répétés plusieurs fois.

Étirement des tissus

Les doigts pressés contre la peau sont écartés progressivement afin d’étirer les muscles et les tissus.

Tapotements

Les mains légèrement courbées forment une sorte de coussin d’air et effectuent des tapotements doux sur le dos.

Mouvements circulaires

Ils peuvent être réalisés avec les poings pour stimuler les muscles.

Secousses

Les mains effectuent des mouvements légers semblables à un tamisage afin de détendre les muscles.

Vibrations

Cette technique stimule les tissus et favorise la détente.

La séance de massage doit se terminer par des mouvements de lissage afin de calmer les muscles et d’apporter une sensation de relaxation.

Massage avec ventouses

À domicile, certaines personnes utilisent également le massage par ventouses. Cette technique peut améliorer la circulation sanguine et contribuer à réduire certaines tensions musculaires.

Les ventouses sont appliquées sur la peau du dos après avoir retiré l’air à l’intérieur, ce qui permet leur adhérence. Elles peuvent être en silicone, en caoutchouc ou en verre. Les modèles souples fonctionnent généralement par pression manuelle pour créer l’aspiration.

Cette méthode peut avoir un effet bénéfique sur les muscles et la peau lorsqu’elle est utilisée correctement.

Questions Fréquemment Posées