Massage de la nuque et de la zone cervicale

Le massage de la nuque et de la zone cervicale est une procédure préventive qui améliore la circulation sanguine cérébrale, réduit les tensions musculaires au niveau des épaules, des omoplates et du cou. Ce massage exerce également un effet relaxant et tonifiant sur les organes internes.

Une technique bien choisie peut stabiliser la tension artérielle, aider à lutter contre l’insomnie et améliorer le bien-être général de l’organisme.

Indications et contre-indications

Indications du massage de la nuque et de la zone cervicale :

• hypertension artérielle ;
• ischémie cardiaque ;
• troubles du système nerveux ;
• athérosclérose ;
• séquelles d’accident vasculaire cérébral ;
• ostéochondrose cervicale et dorsale ;
• infections ORL ;
• migraine ;
• troubles digestifs ;
• gastrite chronique ;
• acné ;
• chute de cheveux ;
• affections articulaires ;
• sensation de lourdeur ou de « sable » dans le cou et les épaules.

Contre-indications au massage de la nuque et de la zone cervicale :

• pression artérielle instable ;
• poussées aiguës de maladies articulaires chroniques ;
• affections cutanées ou lésions de la peau ;
• œdème, réactions allergiques ;
• tumeurs cutanées ;
• grossesse avancée ;
• état d’ivresse ou intoxication.

Techniques et manœuvres

La technique du massage n’est pas aussi compliquée qu’elle en a l’air. Les manœuvres principales sont : l’effleurage, le frottement et le pétrissage.

L’effleurage comprend quatre méthodes

1. Superficiel – un geste doux et léger qui détend les muscles. La paume glisse doucement sur la peau. C’est la manœuvre d’ouverture et de clôture du massage.
2. Planaire profond – des mouvements plus énergiques qui agissent sur les muscles sensibles, les tendons et les vaisseaux. La main repose sur le bord radial.
3. Englobant continu – agit sur les muscles profonds du cou et favorise la circulation sanguine et lymphatique. Les doigts sont disposés en forme de gouttière.
4. Alterné – mouvements successifs des deux mains, l’une prend le relais de l’autre de façon fluide.

Méthodes de frottement

1. En pince – réalisé avec les phalanges sur les petits muscles du cou.
2. En peigne – effectué avec les articulations interphalangiennes.
3. En sciage – réalisé avec les bords des mains, paumes face à face, se déplaçant en sens opposés.
4. Strié – effectué avec les pulpes des doigts tendus, inclinés à 30°, en mouvement de va-et-vient.
5. En spirale – des mouvements circulaires en forme de spirale.

Méthodes de pétrissage

1. Transversal – les mains placées en diagonale saisissent fermement le muscle, puis l’étirent et le pressent lentement dans des directions opposées.
2. Longitudinal – les doigts tendus, séparés du pouce, se placent de part et d’autre du muscle. Par des mouvements appuyés, on pétrit au centre. La paume reste collée à la peau.
3. Décalage – les muscles sont saisis entre les doigts et déplacés rythmiquement de leur base osseuse.

Pour soulager les tensions et les douleurs légères du cou, il est possible d’apprendre à pratiquer soi-même un massage cervical. À domicile, il est conseillé que la personne massée soit assise sur une chaise avec dossier droit. Si la douleur est intense et persistante, il est préférable de suivre un traitement complet chez un masseur professionnel formé en santé.

Quelques règles sont indispensables : le massage doit être effectué avec des crèmes ou pommades adaptées, parfois à effet antalgique, pour une action plus profonde sur les tissus.

Algorithme d’un massage de la nuque et de la zone cervicale

1. Effleurages superficiels et profonds des deux paumes, d’abord du haut vers le bas puis du centre vers les épaules et les aisselles.
2. Frottement longitudinal près de la colonne, avec mouvements en sciage.
3. Effleurages superficiels et longitudinaux.
4. Frottement osseux avec les pulpes des doigts, du rachis vers les épaules.
5. Effleurages profonds et superficiels.
6. Frottement en peigne et en spirale.
7. Effleurage superficiel.
8. Pétrissage continu vers le haut, parallèle à la colonne.
9. Effleurage superficiel.
10. Pétrissage circulaire du bord musculaire, du cou vers l’épaule.
11. Effleurage final du cou et du dos avec les deux mains.

Une technique de massage bien choisie est un excellent moyen d’améliorer la santé et permet de réduire durablement de nombreux inconforts.

Questions fréquemment posées (FAQ)