Massage du dos : techniques et bienfaits
Après une journée de travail longue et fatigante, on souhaite se détendre, relâcher les tensions et prendre un moment pour soi. Le moyen le plus rapide d’oublier la fatigue et les tensions dans tout le corps est de pratiquer un massage relaxant du dos. Il aide à restaurer le tonus musculaire, réduit les œdèmes, stimule la circulation sanguine et favorise le bon fonctionnement des organes internes.
En effet, la raideur des muscles du dos et de la colonne vertébrale affecte négativement le cœur, le foie, l’estomac et les terminaisons nerveuses.
Effets thérapeutiques du massage
Le massage est apprécié pour son effet relaxant puissant. Comme le dos supporte une grande partie de l’effort physique, toutes les catégories de muscles sont mises à rude épreuve. Une cure de massage du dos permet de renforcer efficacement la musculature. Selon la pathologie, des séances personnalisées sont prescrites, à un rythme quotidien ou un jour sur deux.
Le massage thérapeutique est efficace dans diverses maladies de la colonne et ses traumatismes, qui entraînent un inconfort global. Réalisé par un professionnel, le massage du dos aide à corriger les déséquilibres de la colonne et à détendre les muscles, soulageant ainsi la douleur.
Quand prescrire un massage du dos
Les indications incluent :
- douleurs lombaires persistantes ;
- ostéochondrose ;
- spasmes musculaires de toutes sortes ;
- scoliose ou déviation de la colonne ;
- pieds plats ;
- stress professionnel chronique.
Effets positifs du massage :
- amélioration de la circulation sanguine ;
- meilleure conduction nerveuse ;
- diminution de la douleur ;
- normalisation du tonus musculaire ;
- effet apaisant sur le système nerveux ;
- augmentation de l’élasticité des fibres musculaires ;
- amélioration des performances musculaires.
Contre-indications au massage
Le massage est déconseillé en cas de :
- fièvre supérieure à 38 °C ;
- maladies du sang, de la peau, des ongles ou des cheveux ;
- affections cardiovasculaires ;
- tumeurs ;
- processus infectieux ou purulents ;
- sclérose ;
- dysbiose intestinale ;
- hyperexcitabilité.
Règles à respecter pour le massage
En médecine, certaines règles sont établies :
- se laver les mains à l’eau tiède avant la séance ;
- utiliser une crème ou une huile de massage et prévoir une serviette jetable ;
- commencer par la région sacrée, puis remonter progressivement ;
- démarrer par des effleurages doux, circulaires ou longitudinaux, avant d’augmenter l’intensité.
Il ne faut jamais exercer de pression directement sur la colonne. Le massage se fait le long des muscles paravertébraux. Il est déconseillé de frapper ou de presser fortement au niveau des reins et entre les omoplates.
Techniques principales
Le massage du dos repose sur plusieurs manœuvres : effleurage, pincement, frottement et pétrissage. Il est important de les alterner correctement. Comme la nuque et les épaules sont souvent les plus tendues, elles nécessitent un travail plus appuyé.
Il est essentiel de tenir compte des préférences de la personne massée : si elle souhaite plus de pression, il faut l’appliquer avec prudence pour éviter tout dommage.
Les bases du massage peuvent s’apprendre facilement. Pratiquement tout le monde peut masser un dos sans danger. C’est la seule zone que l’on ne peut pas masser soi-même, il faut donc pratiquer sur des volontaires. La question principale reste : comment bien masser le dos ?
La personne massée doit être allongée sur le ventre, bras le long du corps. Comme mentionné, les gestes commencent par des effleurages, en augmentant progressivement la pression. Sur une main, le pouce se déplace vers l’avant, sur l’autre, c’est l’auriculaire.
La technique classique du massage du dos comprend :
- Frottement avec les pulpes des doigts, en ligne droite et avec force.
- Mouvements circulaires énergiques avec les pulpes des doigts.
- Frottement concentrique avec le pouce et l’index.
- Massage de toute la surface avec les phalanges des doigts fléchis.
Cette méthode classique peut être appliquée quotidiennement, car elle ne prend ni beaucoup de temps ni d’énergie. Elle soulage temporairement la douleur mais ne remplace pas un traitement complet.
Le meilleur moyen de traiter durablement est de suivre une cure chez un masseur professionnel diplômé, qui adapte sa technique selon les symptômes et possède l’expérience nécessaire.
Variétés de massage du dos :
- Massage classique – commence par des effleurages chauffants, suivis de frictions intercostales, lombaires, sous les omoplates et aux épaules. Il mobilise les muscles longs et larges du dos et se termine par des secousses musculaires.
- Massage par points – le pouce exerce une pression sur la zone douloureuse, augmentant progressivement l’intensité. Des mouvements en spirale agissent sur les tissus profonds pendant 2 à 4 minutes, répétés plusieurs fois par zone.
- Massage du rachis avec appareil – l’utilisation de rouleaux ou d’un appareil manuel permet de masser le long de la colonne. On commence par des mouvements du bassin vers les aisselles, puis on change la position des mains pour travailler la partie supérieure du dos.
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