Exercices contre la scoliose : routine quotidienne pour soulager le dos
Les exercices physiques en cas de scoliose font partie des méthodes les plus efficaces de traitement. Ils soulagent les symptômes, améliorent l’état physique général du patient et contribuent à corriger la posture. Avant de commencer une routine de gymnastique thérapeutique, il est essentiel de consulter un spécialiste, car le programme doit être personnalisé en fonction de l’état de santé et du type de courbure de la colonne vertébrale.
Faire les exercices correctement
Les exercices contre la scoliose doivent être prescrits par un orthopédiste ou un kinésithérapeute. Il est impératif d’adapter les mouvements selon le type de déviation observée. La scoliose peut être :
- thoracique ;
- lombaire ;
- en forme de S.
Chaque forme nécessite une approche spécifique. L’objectif de ces exercices est de renforcer les muscles du dos de manière ciblée pour compenser l’asymétrie. Ce travail régulier doit permettre une correction posturale progressive sans aggraver la courbure.
La gymnastique thérapeutique doit être pratiquée quotidiennement pour être efficace. Des règles précises sont à respecter : les étirements doivent se faire au sol, jamais suspendu à une barre ; les charges doivent être progressives ; en cas de douleur, l’exercice doit être arrêté et signalé à un professionnel de santé. Toute autre pathologie doit être prise en compte lors de la définition du programme.
Un enchaînement spécifique est recommandé pour optimiser les résultats :
- Échauffement pour préparer les muscles.
- Exercices en position allongée sur le dos.
- Exercices sur le ventre.
- Exercices en position debout.
Des pauses sont prévues tout au long de la séance pour permettre au corps de récupérer.
Programme d’exercices contre la scoliose
On commence par un échauffement
Un des exercices les plus simples et efficaces : marcher à quatre pattes pendant au moins 3 minutes. Puis, toujours à quatre pattes, lever le bras droit et la jambe gauche en même temps, puis inversement, en maintenant la position quelques secondes. Cela active les muscles profonds du dos.
Ensuite, travail au sol sur le dos
Il faut s’allonger, bras le long du corps, et étirer la tête vers le haut et les talons vers le bas pendant 15 secondes, en faisant 3 à 4 répétitions.
Exercice du vélo
Allongé sur le dos, mains sous la tête ou le long du corps, jambes en l’air pliées, on pédale. Plus les jambes sont proches du sol, plus l’exercice est efficace. À répéter 2 à 3 fois pendant 40 secondes.
Exercice des ciseaux
Même position, effectuer des battements croisés avec les jambes à l’horizontale et à la verticale, en gardant les jambes basses. 3 séries de 40 secondes.
Puis, travail sur le ventre
On reprend l’exercice d’étirement (tête vers le haut, talons vers l’arrière) en maintenant 15 secondes. À faire 3 à 4 fois.
Le crawl
Allongé, tête sur les mains, on soulève la tête, les épaules, le thorax et les jambes pour ne laisser que le ventre au sol. Ensuite :
- étendre les bras vers l’avant et coller les jambes ;
- écarter les bras et resserrer les jambes ;
- ramener les bras aux épaules, jambes toujours serrées.
Faire 10 à 15 répétitions, 3 séries avec des pauses courtes entre chaque.
Ciseaux sur le ventre
Position tête sur les mains, jambes serrées. Lever les jambes et effectuer des battements croisés. Faire 2 à 3 séries de 40 secondes.
Maintien dorsal
Allongé, menton sur les mains, lever tête, épaules et jambes. Ensuite, écarter les jambes tout en gardant les bras collés, puis inversement. Tenir chaque position 10 secondes. Faire jusqu’à 4 séries avec repos entre chaque. Il est crucial de ne pas bloquer la respiration et de bien décoller les cuisses du sol.
Enfin, exercices debout
Ils permettent de renforcer la posture. Il est conseillé de se placer devant un miroir pour surveiller son alignement.
Rotation des bras
Debout, bras en croix, plier les coudes pour que les mains touchent les épaules, puis effectuer des rotations vers l’arrière, lentement et avec une petite amplitude. Faire 3 séries de 30 secondes avec des pauses de 10 secondes.
Squats
Debout, bras en croix, paumes vers le haut. Monter sur la pointe des pieds, puis effectuer un squat. Répéter 10 fois lentement, en gardant une posture droite.
Nouveau commentaire