Comment soulager les douleurs au genou

Les genoux, en raison de leur structure anatomique, supportent tout le poids du corps. C’est pourquoi ils sont parmi les articulations les plus vulnérables. Presque tout le monde, à un moment donné, souffre de douleurs aux genoux, que ce soit à cause d’un traumatisme, d’une maladie chronique ou de l’usure.

Le traitement peut faire appel à la médecine classique ou aux remèdes naturels.

Causes des douleurs articulaires

Parmi les causes principales figurent :

• les blessures ;
• les maladies dégénératives comme l’arthrose ou l’arthrite ;
• les inflammations : bursite, synovite.

Comment soulager la douleur au genou

Il existe différentes méthodes de traitement selon l’origine de la douleur et l’état de l’articulation. En cas d’arthrite, un traitement combiné est souvent recommandé. Consulter un médecin est préférable, mais certains remèdes maison peuvent également soulager efficacement.

Traitement médicamenteux

Les douleurs peuvent être traitées avec des comprimés, des pommades ou des injections. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont couramment utilisés, par voie orale, locale ou injectable :

• paracétamol ;
• ibuprofène ;
• aspirine ;
• movalís ;
• kétanol ;
• diclofénac, etc.

Exercices physiques

L’activité physique régulière renforce les muscles et améliore la mobilité. Elle réduit la douleur et prévient l’usure articulaire. Les exercices doivent être adaptés et non douloureux.

Froid et chaleur

1. Le froid soulage l’inflammation et les gonflements, surtout lors de poussées aiguës ;
2. La chaleur améliore la circulation sanguine et détend les muscles.

Réduction du poids

Perdre du poids réduit la charge sur les genoux, soulage la douleur et prévient l’aggravation. Il est essentiel de surveiller son poids dans une démarche préventive.

Injections articulaires

Des injections d’acide hyaluronique ou de corticoïdes (comme le cortisone) peuvent temporairement éliminer la douleur. Elles améliorent la lubrification et réduisent l’inflammation locale.

Physiothérapie et ergothérapie

Le kinésithérapeute propose un programme personnalisé incluant exercices, massages et thérapie par la chaleur. L’ergothérapeute recommande des aides techniques pour soulager les genoux au quotidien (réhausseur de siège, etc.).

Faciliter la marche

L’utilisation d’une canne ou de semelles orthopédiques réduit la charge exercée sur les genoux, améliore la posture et limite les douleurs.

Orthèses et attelles

Les genouillères améliorent la stabilité et réduisent les douleurs :

• de maintien général ;
• de décharge, pour une seule zone du genou affectée.

Elles ne soignent pas mais soulagent les symptômes.

Activités à éviter

Il faut limiter les efforts suivants :

• monter souvent les escaliers ;
• course à pied, aérobic, ski ;
• sports avec démarrages/arrêts brusques ;
• exercices avec chocs ou torsions ;
• postures à genoux ;
• port de charges lourdes ;
• assis sur sièges trop bas.

Si ces activités sont inévitables, alterner avec des temps de repos.

Soutien psychologique

Ne restez pas seul face à la douleur. Parlez-en à vos proches, essayez la méditation ou rejoignez un groupe de soutien. Un bon moral aide à mieux gérer les douleurs chroniques.

Remèdes naturels

Lorsque l’accès aux soins est limité, des remèdes naturels peuvent soulager :

1. Mélange ammoniac/iode : 50 ml de chaque ingrédient, laisser infuser 24h puis frotter sur le genou (sans compresse).
2. Pomme de terre et kérosène : râper une pomme de terre, mélanger avec une cuillère de kérosène, appliquer 15 min avant de dormir, couvrir d’un tissu chaud. Répéter 4–5 jours.
3. Raifort et pomme de terre : râper 100 g de chaque, appliquer en couche de 1 cm sur le genou, couvrir d’un film plastique et d’un tissu chaud pendant 40 min. Réutilisable deux fois (à réchauffer au bain-marie).

Recettes de pommades maison

1. Chauffante : jaune d’œuf + 1 c. à c. de térébenthine + 1 c. à s. de vinaigre de cidre. Appliquer la nuit.
2. Relaxante : 100 ml de vodka + 10 comprimés d’analgésique écrasés + 1 flacon de valériane. Laisser infuser 3 jours. Utiliser en friction.

Plantes médicinales

1. Infusion de camomille et sureau : appliquer la plante chaude en cataplasme, couvrir d’un tissu de laine pendant 1 heure.
2. Décoction d’élecampane (100 g dans de la vodka) : appliquer en compresse 40 min après avoir enduit le genou d’huile végétale.
3. Macérat de marrons (300 g dans 1 bouteille de vodka pendant 2 semaines) : frictionner le genou sans filtrer, couvrir après application.

Les traitements naturels sont souvent efficaces, faciles à réaliser et respectueux de l’environnement.

Questions fréquemment posées (FAQ)