Comment guérir le ronflement chez l'homme : méthodes et conseils

Conseils pour réduire le ronflement chez l'homme : causes, hygiène de vie, exercices pour langue et pharynx, dispositifs buccaux et quand consulter un spécialiste.
Publié :20 octobre 2025
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Beaucoup de personnes souffrent de ronflements, et la grande majorité d’entre elles sont des hommes. Ils cherchent donc des moyens de s’en débarrasser, car ce trouble cause de nombreux désagréments pour les cohabitants. Aujourd’hui, il existe de nombreuses méthodes pour répondre à la question : comment guérir le ronflement chez l’homme. On utilise des médicaments, des dispositifs spécifiques, des interventions chirurgicales et des remèdes populaires.

Mais avant de choisir un traitement efficace, il faut déterminer la cause du ronflement. Ensuite, il convient d’entamer la prise en charge appropriée.

Causes du ronflement chez l’homme

Le trouble apparaît le plus souvent en raison du relâchement des parois du pharynx. En conséquence, le calibre des voies respiratoires diminue et l’air inspiré fait vibrer les tissus mous. Ceux-ci entrent alors en vibration. Les causes du rétrécissement des voies respiratoires chez l’homme sont les suivantes :

  • se débarrasser de l’excès de poids ;
  • renoncer aux mauvaises habitudes ;
  • acquérir un dispositif spécial destiné à être porté dans la bouche ;
  • faire des exercices pour la langue et le pharynx.

Beaucoup de personnes, majoritairement des hommes, souffrent de ronflements. Elles sont donc à la recherche de moyens pour s’en débarrasser, car ce trouble occasionne de nombreux désagréments pour les proches. De nos jours, il existe plusieurs approches pour répondre à la question : comment guérir le ronflement chez l’homme. On recourt à des médicaments, à des dispositifs spécifiques, à la chirurgie et à des méthodes populaires. Mais avant de choisir un traitement, il est nécessaire d’établir la cause du ronflement, puis de la traiter.

Caractéristiques de la thérapie

Avant d’entamer un traitement, le patient doit renoncer à la consommation d’alcool et au tabac, et suivre un régime spécial permettant de perdre l’excès de poids. Il est recommandé de se promener fréquemment à l’air libre, d’arrêter les tranquillisants, les somnifères et les antidépresseurs si ceux-ci sont utilisés. Avant de commencer la prise en charge, il convient de consulter un médecin. Seul un praticien peut prescrire certains médicaments ou recommander d’autres méthodes.

Traitement médicamenteux

En règle générale, le trouble peut être traité par des médicaments prescrits aux personnes présentant une atteinte de la respiration nasale. Dans ce cas, les gouttes contenant du mométasone seront efficaces. L’utilisation de remèdes à base de plantes élimine rarement le problème, mais ces produits peuvent améliorer l’état général.

Intervention chirurgicale

L’objectif de cette méthode est de retirer les tissus mous «superflus» de la nasopharynx et de l’oropharynx. Les techniques suivantes sont considérées comme efficaces :

  • se débarrasser de l’excès de poids ;
  • renoncer aux mauvaises habitudes ;
  • acquérir un dispositif spécial destiné à être porté dans la bouche ;
  • faire des exercices pour la langue et le pharynx.

Un dispositif intra-buccal peut être acheté en pharmacie ; il n’est souvent pas soumis à prescription. Toutefois, le trouble ne doit pas être compliqué. L’appareil se place dans la cavité buccale, il exerce une pression sur la langue et maintient les muscles pharyngés en tonicité.

La rééducation par la gymnastique permet parfois d’éliminer le ronflement en quelques mois. Pour cela, il faut pratiquer trois exercices simples le matin et le soir avant le coucher.

  1. On avance la langue le plus possible vers l’avant, puis on la ramène en position initiale. Répéter 30 fois.
  2. On effectue des mouvements avant-arrière de la mandibule inférieure en exerçant une résistance avec la main. Faire 30 répétitions.
  3. On pince une cuillère en plastique entre les dents pendant quelques minutes.

Guérir le ronflement uniquement par des méthodes populaires est rare, mais elles ne font généralement pas de mal. Elles renforcent les muscles du pharynx, facilitent la perte de poids et améliorent le bien-être général. Pour traiter le trouble, on peut utiliser des tisanes qui favorisent la digestion et rééquilibrent le système nerveux. Très souvent, la cause du ronflement est liée à des croûtes dans le nez ; pour les traiter, on peut employer de l’huile d’argousier.

Il n’est jamais trop tard pour traiter le ronflement : l’essentiel est de commencer à agir correctement et en temps utile.

Dr. Isabelle Caron
Médecin généraliste
isa.caron@tonpharmacien.fr
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Questions fréquemment posées (FAQ)

Quelles sont les causes les plus fréquentes du ronflement chez l'homme ?
Les causes les plus fréquentes incluent le relâchement des parois du pharynx entraînant un rétrécissement des voies aériennes, le surpoids, la consommation d'alcool, le tabac, certaines anomalies nasales et parfois l'utilisation de sédatifs. Ces facteurs favorisent la vibration des tissus mous lors de l'inspiration et provoquent le ronflement.
Quand faut-il consulter un médecin pour un ronflement ?
Il est recommandé de consulter un médecin si le ronflement est quotidien, s'il s'accompagne d'une somnolence diurne, de pauses respiratoires observées par un proche, d'une fatigue importante ou de maux de tête matinaux. Ces signes peuvent indiquer un syndrome d'apnées obstructives du sommeil nécessitant une évaluation spécialisée.
Les changements de mode de vie peuvent-ils suffire à réduire le ronflement ?
Oui, les modifications du mode de vie sont souvent bénéfiques : perte de poids si nécessaire, arrêt de l'alcool avant le coucher, arrêt du tabac, amélioration de l'hygiène du sommeil et position de sommeil adaptée peuvent significativement réduire l'intensité et la fréquence des ronflements chez de nombreux hommes.
Que sont les dispositifs buccaux et fonctionnent-ils vraiment ?
Les dispositifs buccaux, ou orthèses d'avancée mandibulaire, repositionnent la mâchoire et la langue vers l'avant pour élargir les voies aériennes. Ils peuvent être efficaces chez les patients présentant un ronflement simple ou un SAOS léger à modéré, mais leur efficacité dépend de l'anatomie individuelle et d'un suivi par un professionnel.
La chirurgie est-elle une solution définitive au ronflement ?
La chirurgie vise à retirer les excès de tissus des voies aériennes supérieures et peut réduire le ronflement dans certains cas. Cependant, son efficacité varie selon la technique et le patient, et elle comporte des risques. Elle est généralement envisagée après une évaluation complète et l'échec des mesures conservatrices.
Les médicaments aident-ils à traiter le ronflement ?
Certains traitements médicamenteux nasaux (par exemple des sprays ou des gouttes anti-inflammatoires comme le mométasone) peuvent améliorer la respiration nasale et réduire le ronflement lié à une obstruction nasale. Toutefois, les médicaments seuls ne résolvent pas les causes anatomiques ou le relâchement pharyngé chroniques.
Quels exercices de la langue et du pharynx sont recommandés et pourquoi ?
Les exercices consistent à avancer la langue à répétition, à mobiliser la mandibule avec résistance et à pincer un objet léger entre les dents pour renforcer les muscles. Pratiqués régulièrement matin et soir, ces exercices améliorent le tonus musculaire du pharynx et peuvent réduire le ronflement après plusieurs semaines à quelques mois de pratique assidue.
Les remèdes populaires et les plantes peuvent-ils guérir le ronflement ?
Les remèdes populaires ne guérissent pas systématiquement le ronflement mais peuvent soutenir le traitement en renforçant le bien-être général, en aidant à la perte de poids et en améliorant la respiration nasale (huiles, décoctions). Ils doivent cependant être complémentaires aux mesures validées médicalement.
Que faire au quotidien pour diminuer le ronflement et améliorer le sommeil ?
Au quotidien, adoptez une hygiène de sommeil stricte, perdez du poids si nécessaire, évitez l'alcool et les sédatifs avant le coucher, dormez sur le côté plutôt que sur le dos, et pratiquez les exercices de rééducation. Si le problème persiste, consultez un spécialiste du sommeil pour un bilan et des solutions adaptées.