Comment éliminer le double menton chez l'homme : solutions pratiques

Guide pratique pour hommes : comprendre les causes du double menton, exercices ciblés pour raffermir la zone, conseils de posture, hygiène de vie et soins adaptés.
Modifié :20 octobre 2025
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La formation d’un double menton chez les hommes n’est souvent pas uniquement liée au surpoids, mais provient plutôt d’un affaiblissement des muscles du cou. Néanmoins, l’excès de poids peut aussi en être la cause. Chez les hommes, ce phénomène est fréquent et les moyens d’y remédier sont relativement simples. Étant donné que les hommes ne sont pas toujours disposés à consacrer beaucoup de temps à leur apparence, on peut parfois recommander de dissimuler ce défaut par les vêtements. Ce n’est toutefois pas possible en toutes saisons.

Le point gênant est que les traits du visage forment la première impression et influencent fortement le jugement des autres. C’est pourquoi il est important de chercher des méthodes pour supprimer le double menton.

Causes de l’apparition

Comme indiqué précédemment, le surpoids n’est pas toujours la cause du double menton. Chez les hommes, il peut apparaître pour plusieurs raisons :

  • présence d’un excès de poids ;
  • changements liés à l’âge qui affectent l’élasticité de la peau ;
  • mauvaise posture et affaissement des épaules ;
  • position de sommeil inadaptée (oreiller trop haut).

Comment éliminer le double menton chez les hommes ?

Malgré les causes, le double menton peut être éliminé par plusieurs méthodes. Il existe diverses approches qui aident à réduire rapidement et efficacement le double menton :

  • exercices spécifiques pour les muscles du menton ;
  • lutte contre le surpoids (adaptation alimentaire) ;
  • correction de la posture ; utilisation de crèmes raffermissantes et hydratantes ;
  • activités physiques régulières (pratique du sport).

Exercices de gymnastique qui aident à supprimer le double menton :

  1. Tournez le cou vers la droite de manière à toucher l’épaule avec le menton. Veillez à garder les épaules immobiles et droites. Répétez ensuite l’exercice en tournant vers la gauche. Pour vérifier la bonne exécution, vous devez ressentir la tension musculaire ; si c’est le cas, l’exercice est fait correctement. Répétez 5 fois de chaque côté.
  2. En position assise ou debout, le dos bien droit, essayez d’incliner la tête le plus en arrière possible. Le menton doit pointer vers le haut au maximum. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Vous devez sentir la tension dans les muscles du cou. Répétez l’exercice au minimum 5 à 10 fois.
  3. Appuyez le visage sur le poing et ouvrez/fermez la bouche en résistant au poing. Effectuez cet exercice 15 fois.
  4. Imaginez qu’un poids est attaché à la partie inférieure du visage et que vous devez le soulever avec les muscles du menton. Tirez vers le haut aussi haut que possible et sentez l’étirement des muscles. Lorsque la tension maximale est atteinte, maintenez-la quelques secondes. Répétez 5 fois.
  5. Inclinez la tête complètement en arrière comme si vous vouliez regarder ce qui se trouve derrière vous. Répétez cet exercice plus de 100 fois.
  6. Pour terminer la série, frictionnez les muscles en effectuant des tapotements pour stimuler la circulation cutanée et musculaire. Massez doucement la peau, puis tapotez pendant environ 3 minutes. Cet exercice peut être combiné ou remplacé par une douche contrastée : alternance d’eau chaude puis froide.

Pour obtenir des résultats, appliquez toutes les méthodes en combinaison et vous constaterez des effets positifs. Pour supprimer le double menton, il faut de la persévérance et fournir un effort régulier en répétant les exercices et autres techniques. Si vous ne pouvez appliquer que certaines méthodes, pratiquez la gymnastique et répétez les exercices plusieurs fois par jour. Le renforcement musculaire par ces exercices est le moyen le plus efficace pour corriger et éliminer le double menton.

Dr. Isabelle Caron
Médecin généraliste
isa.caron@tonpharmacien.fr
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Questions fréquemment posées (FAQ)

Quelles sont les causes les plus fréquentes du double menton chez l'homme ?
Les causes courantes incluent l'excès de poids, la perte d'élasticité cutanée liée à l'âge, une mauvaise posture avec épaules affaissées et certaines habitudes de sommeil comme l'utilisation d'un oreiller trop haut. Ces facteurs entraînent un affaiblissement des muscles cervicofaciaux et favorisent le dépôt de graisse sous le menton.
Est-ce que perdre du poids suffit pour faire disparaître le double menton ?
La perte de poids peut considérablement réduire l'apparence d'un double menton lorsqu'il est principalement dû à un excès adipeux. Cependant, si le problème provient surtout d'un relâchement musculaire ou cutané, la simple perte de poids peut être insuffisante et devra être complétée par des exercices ciblés ou des soins dermocosmétiques.
Quels exercices sont les plus efficaces et à quelle fréquence les pratiquer ?
Les exercices consistant en inclinaisons et rotations du cou, contractions ciblées du menton et résistances avec la main ou un objet léger renforcent les muscles sous-mentonniers. Pour être efficaces, pratiquez ces exercices matin et soir, en séries régulières, et répétez-les quotidiennement pendant plusieurs semaines afin d'observer un raffermissement notable.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats avec la gymnastique faciale ?
Les résultats varient selon l'âge, la tonicité initiale et la régularité de l'entraînement, mais on peut généralement observer une amélioration après quelques semaines à plusieurs mois de pratique assidue. La patience et la constance sont essentielles ; des progrès plus rapides sont attendus si les exercices sont associés à une amélioration du mode de vie.
Les crèmes raffermissantes et les soins topiques sont-ils utiles ?
Les crèmes raffermissantes et hydratantes peuvent améliorer l'apparence de la peau en augmentant l'hydratation et en stimulant légèrement le tonus cutané. Toutefois, leurs effets sont souvent modestes et temporaires. Elles sont plus efficaces en complément d'exercices musculaires réguliers et d'une bonne hygiène de vie que comme solution unique.
La correction de la posture aide-t-elle à réduire le double menton ?
Oui, corriger la posture en redressant la colonne et en ramenant les épaules en arrière diminue la pression sur la région du cou et améliore la tonicité musculaire. Une posture alerte et maintenue empêche l'affaissement du menton et participe à rendre la ligne de la mâchoire plus nette sur le long terme.
Y a-t-il des mesures simples à intégrer au quotidien pour prévenir le double menton ?
Intégrez des exercices faciaux courts au quotidien, veillez à un maintien postural régulier, contrôlez votre poids par une alimentation équilibrée et pratiquez une activité physique régulière. Évitez les positions prolongées la tête en avant et privilégiez un oreiller adapté pour limiter la tension cervicale nocturne.
Quand consulter un spécialiste ou envisager des traitements médicaux ?
Consultez un dermatologue ou un chirurgien esthétique si le relâchement cutané est important et résistant aux mesures conservatrices. Les options médicales incluent des traitements non invasifs (ultrasons, radiofréquences, injections réductrices) ou des interventions chirurgicales pour retirer l'excès cutané et graisseux, selon l'évaluation professionnelle.
Puis-je combiner plusieurs méthodes pour de meilleurs résultats ?
Combiner exercices ciblés, correction posturale, contrôle du poids, soins dermocosmétiques et activité physique offre généralement de meilleurs résultats qu'une seule approche. Une stratégie globale et régulière optimise la tonicité musculaire, l'apparence cutanée et la silhouette, et permet d'obtenir des améliorations durables.