Exercices pour entraîner le muscle pubo-coccygien

Pour chaque homme, il est très important de conserver une activité sexuelle complète. Mais beaucoup ignorent que cette fonction dépend de la solidité du muscle pubo-coccygien, situé dans la région pelvienne. Ce muscle joue un rôle majeur car il est lié à la prostate, qui contrôle le système sexuel masculin.

Anatomie du muscle pubo-coccygien

Le muscle appelé pubo-coccygien est une bande articulaire reliant le coccyx et le pubis, plus précisément l’anus et les testicules. Ce muscle se ressent en cas de problèmes urinaires car il régule le rythme des contractions musculaires pendant l’activité du pénis et au moment de l’orgasme.

La solidité du muscle pubo-coccygien est essentielle pour le soutien de tous les organes pelviens. Ce muscle empêche la descente du pénis ainsi que d’autres organes, ce qui joue un rôle important pour l’état général de l’organisme.

Chez les hommes qui restent assis longtemps dans la journée, le muscle pubo-coccygien s’affaiblit et s’atrophie faute d’activité. Cela est dû à la descente du plancher pelvien vers le bas et à l’affaiblissement du muscle sexuel. Par la suite, le pénis s’affaisse et la prostate cesse de produire des androgènes. Le plus souvent, cela conduit à un vieillissement prématuré de l’organisme masculin.

Les conséquences de cette pathologie sont :

• une diminution du désir sexuel ;
• une accumulation de graisse sur le muscle ;
• des troubles du métabolisme ;
• une baisse de la production des hormones masculines.

Cependant, il est étonnant que la fonction sexuelle ne diminue pas immédiatement. De plus, l’homme ne ressent aucune douleur, et les analyses d’urine restent normales. Pourtant, ce trouble entraîne plusieurs maladies liées à la prostate.

Entraînement du muscle pubo-coccygien

Comme tous les muscles, le pubo-coccygien a besoin d’être entraîné. Mais avant de commencer les exercices, il faut localiser ce muscle. La méthode la plus simple pour identifier le muscle pubo-coccygien est d’interrompre le jet d’urine pendant la miction. Pour ce faire, placez les doigts entre l’anus et les testicules et arrêtez la miction pendant quelques secondes. Pendant cette période, le muscle pubo-coccygien sera contracté et bien perceptible.

On peut aussi procéder autrement. Lorsque le pénis est en érection, il suffit de le secouer légèrement, ce qui permet de sentir distinctement ce muscle.

L’entraînement du muscle pubo-coccygien doit commencer par des actions simples, comme une courte interruption du jet urinaire. Cette procédure doit être répétée au moins trois fois à chaque miction. Après deux à trois jours, les exercices peuvent être intensifiés par d’autres méthodes.

L’exercice suivant consiste en :

• une inspiration pendant laquelle on se concentre sur le muscle ciblé ;
• une expiration pendant laquelle on contracte le muscle pubo-coccygien (en même temps que les muscles du visage se contractent).

Cette manipulation doit être réalisée dix fois en trois séries. Après deux jours d’entraînement, on peut augmenter le nombre de séries. Cela améliore la circulation sanguine vers le pénis, ce qui renforce ses fonctions.

Une fois ces exercices maîtrisés, ils peuvent être compliqués. Il faut alors maintenir le muscle contracté pendant trois secondes, alternant trois secondes de relaxation et trois secondes de contraction. Ce temps doit être progressivement augmenté, en gardant des phases égales.

L’efficacité de ces exercices dépend de la rapidité avec laquelle l’homme peut alterner contraction et relaxation du muscle pubo-coccygien. Le lien entre les muscles du visage et le muscle pubo-coccygien est très fort. Ainsi, l’activité du muscle pubo-coccygien peut être renforcée grâce à la contraction des muscles faciaux.

Au début, les exercices peuvent se faire assis, mais leur efficacité maximale est obtenue lorsque l’on s’entraîne en position allongée ou debout.

Particularités de l’entraînement

Ces exercices peuvent être effectués n’importe où car ils consistent en une concentration et une contraction d’un muscle interne invisibles aux regards extérieurs. Bien sûr, l’activité des muscles du visage améliore les résultats, mais on peut aussi pratiquer sans cette partie de la méthode.

Pour éviter toute douleur, il est important d’augmenter progressivement le nombre d’exercices et l’intensité des contractions. Il est conseillé de faire ces exercices aux moments où ils ne provoquent pas d’inconfort.

Il faut garder à l’esprit que ces entraînements sont avant tout préventifs et ne remplacent pas un traitement médical. En cas de symptômes de maladie, il est nécessaire de consulter un professionnel de santé.

À quoi servent ces exercices

Le muscle pubo-coccygien ne doit être entraîné que s’il n’existe pas de contre-indications. Ces exercices renforcent la fonction sexuelle et donnent confiance en soi. Ils contribuent aussi souvent à améliorer l’efficacité des traitements des maladies de la prostate.

Questions fréquemment posées (FAQ)