Comment réduire naturellement son cholestérol ?

Parmi les maladies les plus dangereuses de notre époque figure l’athérosclérose, souvent causée par un excès de cholestérol. Ce dernier augmente également le risque de troubles cardiovasculaires.

Aujourd’hui, il est possible de réduire le cholestérol sanguin grâce à des médicaments puissants, mais aussi à des remèdes naturels.

Valeur normale

Avant de chercher à réduire un cholestérol élevé, il faut savoir quel est le taux recommandé. En règle générale, un taux normal se situe autour de 5,0 mmol/L. Ce chiffre peut varier selon l’état de santé, notamment chez les personnes atteintes de diabète.

Pourquoi le cholestérol est-il essentiel ?

Le cholestérol est une substance organique liposoluble essentielle à l’organisme. Il est un composant fondamental des membranes cellulaires. Mais à des niveaux trop élevés, il favorise la formation de plaques d’athérome.

Ses fonctions principales sont :

1. Réguler la rigidité des membranes cellulaires.
2. Participer à la production des glucocorticoïdes.
3. Intervenir dans l’équilibre du sodium dans le sang.

Facteurs de risque

Le cholestérol augmente pour diverses raisons. Les personnes en surpoids, les fumeurs et les consommateurs d’alcool sont plus exposés. Il en va de même pour les personnes sédentaires, souvent en emploi de bureau. Une alimentation riche en graisses animales (viandes grasses, crème, œufs, beurre) ou en sucreries industrielles (pâtisseries, chocolats, crèmes) favorise aussi l’hypercholestérolémie.

Certaines maladies favorisent cette élévation :

1. Diabète ;
2. Problèmes thyroïdiens ;
3. Déséquilibres hormonaux.

La génétique joue aussi un rôle important. Si un membre de la famille a du « mauvais cholestérol », il existe un risque héréditaire.

Un risque à ne pas négliger

Le taux de cholestérol a tendance à augmenter avec l’âge, notamment après 50 ans, et encore plus chez les femmes en post-ménopause. Un taux élevé peut provoquer :

• des maladies coronariennes ;
• de l’hypertension ;
• une athérosclérose cérébrale.

Les plaques d’athérome peuvent se rompre et entraîner la formation de caillots, augmentant le risque d’accident vasculaire cérébral ou d’infarctus.

Que faire ?

En cas de cholestérol élevé, un traitement est souvent prescrit. Cela peut inclure des statines ou des fibrates.

Les statines agissent en bloquant la production de mévalonate, précurseur du cholestérol. Cela réduit la synthèse de cholestérol, mais peut également impacter d’autres fonctions vitales. D’où l’importance de ne jamais prendre ces médicaments sans avis médical. Un usage inadapté peut entraîner des effets secondaires graves.

Remèdes naturels

Des remèdes traditionnels peuvent aussi aider à faire baisser le cholestérol. Un médecin doit toujours valider leur utilisation.

Parmi les plus populaires figure la teinture de trèfle rouge :

1. Placer un verre de fleurs fraîches dans 500 ml d’alcool à 40°.
2. Laisser macérer deux semaines dans un endroit sombre en secouant régulièrement.
3. Prendre une cuillère à soupe trois fois par jour.

Autre remède réputé : la teinture d’ail, connue pour ses bienfaits cardiovasculaires.

1. Peler 150 g d’ail.
2. Le mélanger à 150 ml d’alcool à 40° dans un bocal fermé.
3. Laisser infuser 10 à 14 jours dans un endroit frais et sombre.

Filtrer, laisser reposer à nouveau, puis consommer avec précaution : commencer par une goutte trois fois par jour, puis augmenter progressivement.

Enfin, un ancien remède combine oignon et miel :

• Extraire le jus d’un oignon ;
• Faire fondre du miel au bain-marie ;
• Mélanger à parts égales ;
• Prendre une cuillère à café chaque jour, en conservant au frais (maximum 3 jours).

Alimentation adaptée

La diététique reste une arme puissante contre l’excès de cholestérol.

Seul un professionnel peut prescrire une alimentation adaptée.

Les aliments recommandés incluent :

• jus de légumes et de fruits ;
• huiles végétales (olive, maïs) ;
• fruits secs et oléagineux ;
• avocats ;
• viandes maigres (bœuf, veau) ;
• viande blanche sans peau ;
• céréales complètes.

Les fruits doivent faire partie du régime quotidien. Les agrumes, en particulier le pamplemousse, sont à privilégier. Les produits laitiers doivent être allégés. Il est recommandé de consommer du fromage blanc ou du kéfir le soir, plutôt qu’un repas copieux.

Habitudes de vie

Quelques règles de base permettent aussi de réguler le cholestérol :

1. Faire de l’exercice en plein air au moins une heure par jour ;
2. Maintenir une bonne hygiène de sommeil (idéalement de 22h à 6h) ;
3. Éviter le stress, favoriser un environnement calme.

Des promenades quotidiennes de 15 minutes minimum sont recommandées. La marche nordique est idéale, surtout pour ceux qui ne peuvent pas courir.

Prévention

Les personnes en surpoids sont particulièrement exposées. Il est donc essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière (20 à 30 minutes par jour). L’aérobic est un bon choix.

Il est aussi indispensable d’arrêter de fumer, car la nicotine contribue à l’augmentation du cholestérol.

En résumé

Seul un professionnel de santé peut recommander un traitement personnalisé. Il ne faut jamais ignorer les signes évocateurs, car les complications peuvent être graves. Une approche globale et préventive reste la meilleure solution.

Questions fréquemment posées (FAQ)