Méthodes de base et approches de la prévention du glaucome

Si l’examen oculaire révèle une perte d’acuité visuelle, un examen complémentaire détaillé sera effectué pour diagnostiquer la maladie. Il est plus sage de suivre certaines règles pour préserver une bonne vision dès maintenant que de traiter les conséquences du glaucome plus tard, d’autant plus que ces conséquences sont souvent irréversibles.

Arrêt du tabac

Tout d’abord, en prévention, il est recommandé d’arrêter de fumer, surtout pour les personnes souffrant d’hypertension. Pénétrant dans la circulation sanguine, la nicotine contribue à une vasoconstriction instantanée, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.

L’hypertension n’est pas directement liée au glaucome, mais sa contribution négative, très importante, affecte le fonctionnement des organes de la vision. La prévention du glaucome exclut totalement l’usage du tabac et des boissons alcoolisées.

Environnement et stress

Par temps chaud, il faut éviter les expositions prolongées au soleil, surtout à midi. La tête et les yeux doivent être protégés par un chapeau et des lunettes. Cette règle s’applique en particulier aux personnes dont le travail est associé à des tâches physiques à l’extérieur. Ne travaillez pas longtemps en position inclinée, car cela provoque une augmentation de la pression intraoculaire. Il est préférable de travailler debout sur les genoux. Le port de lunettes à verres verts constitue une prévention supplémentaire du glaucome.

La cause du glaucome ou de ses complications peut être le crépuscule ou le fait de rester longtemps dans une pièce mal éclairée. La pupille s’agrandit, ce qui provoque une augmentation de la pression intraoculaire. Il est strictement interdit aux personnes déjà atteintes de glaucome de travailler de nuit et dans des pièces sombres (studio photo, salle de radiographie) afin de ne pas provoquer de complications du glaucome. Pour la même raison, il est interdit de travailler dans un atelier chaud, ainsi que de se rendre dans des bains et des saunas.

Pour prévenir le glaucome, il faut éviter : les situations stressantes, l’excitation émotionnelle, la tension nerveuse, la fatigue. Ces conditions contribuent à la dilatation de la pupille, réduisant l’écoulement du liquide intraoculaire.

Alimentation recommandée

La santé des yeux dépend entièrement de la santé générale du corps. Le corps humain a besoin d’un menu équilibré, où tous les composants utiles sont présents, ainsi que les graisses et les hydrates de carbone. Il est nécessaire de respecter un régime alimentaire précis, qui joue un rôle non négligeable dans la prévention du glaucome et dans le maintien d’une bonne qualité de vision.

La prévention du glaucome exclut les produits suivants :

• sous-produits de la viande
• produits de boulangerie ;
• bouillons de poisson et de viande (concentrés) ;
• assaisonnements, épices ;
• produits salés ;
• aliments fermentés ;
• café ou thé fort.

Il est souhaitable de limiter la consommation :

• de la crème fraîche et du beurre ;
• des glucides rapides (bonbons, sucre, confiture).

La consommation d’eau devra également être limitée. La norme quotidienne est de 5 à 6 verres d’eau au maximum. S’il y a déjà des signes de glaucome et que l’écoulement du liquide intraoculaire est perturbé, l’excès d’eau dans l’organisme ne peut que nuire à la vision.

Aliments recommandés pour maintenir une bonne vision :

• légumineuses ;
• noix, graines ;
• sarrasin, millet, flocons d’avoine ;
• saucisses légères (bouillies) ;
• viande bouillie et cuite au four ;
• fromages allégés et fromage blanc ;
• lait fermenté et produits laitiers à faible teneur en matières grasses ;
• poissons ;
• produits à base de soja ;
• légumes (avec modération) ;
• fruits ;
• pas plus de 200 g de pain par jour ;
• soupes de légumes (1 à 2 fois par semaine) ;
• soupes de viande (pauvres en graisses).

Comme le montrent les listes ci-dessus, les aliments gras, salés, épicés et caloriques sont soumis à des restrictions.

Soutien par des composants bénéfiques

Une prévention judicieuse ne peut se passer des vitamines et des micronutriments dont les yeux ont tant besoin. Les vitamines les plus importantes pour une bonne santé visuelle sont les vitamines B, ainsi que les vitamines A, E et C.

Vitamine A

Une carence en cette vitamine peut avoir des effets dévastateurs sur les yeux. Dans l’obscurité, la vision baisse et la perception des couleurs est altérée. Ce n’est pas pour rien que la vitamine A est appelée la vitamine de la vision.

Vitamine E

Cette vitamine intervient dans les processus de croissance cellulaire, de synthèse des protéines et dans l’ensemble du métabolisme intracellulaire.

Vitamine C

L’influence de l’acide ascorbique sur les yeux ne peut être surestimée. Cette vitamine est directement liée aux processus d’oxydoréduction et favorise la cicatrisation des tissus. Elle a un effet favorable sur la vision.

Vitamines B

Elles sont importantes pour le métabolisme cellulaire.

Outre les vitamines, les yeux ont besoin de micronutriments. Le potassium et le calcium sont des micronutriments essentiels pour une vision saine et pour la prévention du glaucome.

Le potassium est essentiel à l’équilibre acido-basique de l’organisme. Les composés de potassium éliminent l’excès de liquide dans l’organisme. Le calcium fait partie des cellules et du liquide tissulaire. Il est très important pour renforcer la fonction du cadre squelettique de la sclère. Il a un effet anti-inflammatoire.

Gymnastique et relaxation

Lors d’un travail long et intense, associé à une attention visuelle accrue, il est nécessaire de faire des pauses périodiques pour soulager les yeux. Le travail prolongé à l’ordinateur est particulièrement nocif pour la vue. Travailler devant un écran qui clignote ne fatigue pas seulement les yeux, il y a aussi une diminution de la circulation sanguine et, par conséquent, un manque d’oxygène pour les yeux.

Par conséquent, toutes les 50-60 minutes, faites une pause de 10 minutes et toutes les 2-3 heures, faites des exercices pour les yeux. La série d’exercices suivante constitue une bonne prévention du glaucome. Ce programme permettra non seulement de conserver une bonne vision, mais aussi d’éliminer les détériorations déjà existantes.

Prévention pour le nettoyage de la sclérotique

Asseyez-vous sur une chaise. Le dos est droit, le visage est tourné vers l’avant. Serrez les yeux pendant 3 à 5 secondes, puis ouvrez les yeux pendant 3 à 4 secondes.

Répétez cette procédure 5 à 7 fois.

Exercice pour soulager la tension des muscles oculaires

Tenez-vous droit. Fixez votre regard pendant 3 à 4 secondes sur un objet au loin. Tendez le bras vers l’avant au niveau de l’arête du nez et déplacez votre regard vers l’extrémité de votre doigt du milieu.

Maintenez votre attention sur votre main pendant 4 à 5 secondes. Réalisez cet exercice 10 fois.

Prévention pour améliorer la circulation sanguine

Asseyez-vous sur une chaise et fermez les paupières. A l’aide de vos doigts, effectuez des mouvements de massage autour des yeux, de l’arête du nez au bord extérieur de la paupière, puis revenez à l’arête du nez.

La durée du massage est de 1 minute.

Exercice visant à abaisser la pression intraoculaire

Il renforce également les muscles. Tenez-vous droit, sans bouger la tête. Mettez votre bras droit sur le côté en position semi-fléchie. Déplacez lentement votre doigt de gauche à droite en le regardant. Répétez l’exercice dans la direction opposée.

Effectuez 10 fois chacun de ces exercices.

Entraînement de la capacité à maintenir l’attention sur les choses à proximité

Assis sur une chaise, regardez au loin. Pendant 4 à 5 secondes, déplacez votre regard vers le bout de votre nez.

Réalisez 10 fois l’exercice.

Prévention de l’acuité visuelle et augmentation de la stabilité de l’appareil vestibulaire

Lors de l’exécution des exercices, ne fatiguez pas inutilement vos yeux. Après chaque exercice, clignez des yeux à un rythme rapide pendant une demi-minute.

1. Gardez la tête droite. Levez les yeux vers le plafond, puis relâchez-les vers le bas. Faites 10 fois l’exercice dans chaque direction.
2. Dirigez votre regard vers la gauche, maintenez-le pendant quelques secondes, puis déplacez-le vers la droite. Faites-le 10 fois dans chaque direction.
3. Dessinez mentalement un grand cadran rond devant vous. En marquant doucement chaque chiffre, suivez votre regard dans le sens des aiguilles d’une montre. Faites ensuite le tour du cercle dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Faites cela 4 à 5 fois dans chaque sens.
4. Imaginez un huit horizontal ou un signe de l’infini devant vous. Dessinez-le doucement avec vos yeux dans un sens puis dans l’autre. Faites-le 4 fois dans chaque sens.
5. Dessinez avec vos yeux un huit correctement dressé dans un sens puis dans l’autre. Faites-le 4 fois dans chaque direction.

Maintenant que vous avez terminé le programme, asseyez-vous un moment en gardant les yeux fermés.

Prenez votre temps et commencez à ouvrir et fermer lentement vos paupières. Frottez vos paumes l’une contre l’autre pour les réchauffer. Les paumes chaudes, pliées en bateau, couvrent les yeux ouverts. Au bout de 10 à 15 secondes, fermez les yeux et restez assis pendant encore 10 secondes.

Questions fréquemment posées (FAQ)