Exercices respiratoires contre la bronchite : bienfaits et méthodes
La bronchite chronique et l’asthme bronchique figurent parmi les affections respiratoires les plus fréquentes. En complément d’un traitement médicamenteux, des exercices respiratoires spécifiques sont souvent recommandés.
En cas d’inflammation des bronchioles, un œdème de la muqueuse peut entraîner une gêne respiratoire. À mesure que la maladie progresse, le rétrécissement des bronches rend l’inspiration et l’expiration plus difficiles.
Selon l’origine, on distingue plusieurs types de bronchite :
- bactérienne ;
- toxique ;
- virale ;
- thermique ;
- allergique.
Faut-il toujours des médicaments pour soigner ces troubles ? Les exercices respiratoires peuvent accélérer la guérison dans de nombreux cas et prévenir des complications comme l’asthme.
Ces pratiques sont particulièrement utiles en automne et en hiver.
Quand prescrire des exercices respiratoires ?
La gymnastique respiratoire est bénéfique dans de nombreuses pathologies :
- dermatites, eczéma ;
- diabète ;
- bronchites d’étiologie indéterminée ;
- pneumonie ;
- asthme bronchique ;
- affections chroniques des sinus ;
- troubles musculo-squelettiques (lordose, cyphose, scoliose, traumatismes vertébraux) ;
- ulcère en rémission ;
- troubles urologiques (phimosis, énurésie) ;
- névroses.
Types de gymnastiques respiratoires
Il existe de nombreuses méthodes (Bulanova, Bouteïko, Vilunas, Frolov, Agadjanian), systèmes (Kofler, Loukianova, Muller, Lobanova), gym (Korpan, Oxycise, Strelnikova, Tai-chi, Jianfei, Bodyflex), ainsi que des disciplines corporelles comme le yoga et les arts martiaux (wushu, karaté) associées à la respiration.
Yoga
Le yoga, issu de la tradition indienne, améliore le métabolisme, renforce les organes et procure équilibre psychique, physique et spirituel. En cas de bronchite, il favorise la perte de poids, renforce les muscles, réduit le stress, améliore l’oxygénation et aide à éliminer les sécrétions bronchiques.
Bodyflex
Cette méthode repose sur un cycle respiratoire en cinq étapes combiné à des mouvements physiques. Elle vise à améliorer la silhouette tout en favorisant le contrôle respiratoire.
La méthode Strelnikova
Très efficace dans les maladies respiratoires, elle améliore l’immunité et réduit les inflammations pulmonaires. Elle doit être pratiquée deux fois par jour pendant trois semaines. Les exercices « Enlace les épaules » et « Pompe » sont particulièrement recommandés. Ce type de gymnastique améliore la concentration, la tension artérielle et prévient les crises d’asthme.
Contre-indications à la gymnastique respiratoire
La gymnastique respiratoire est contre-indiquée pendant la grossesse et l’allaitement, ainsi qu’en cas d’hypertension sévère, de forte myopie, d’infarctus ou de glaucome.
Bienfaits de la gymnastique médicale
Les exercices adaptés favorisent le bon développement des enfants, activent le métabolisme, soutiennent le cœur et le système digestif. Chez les enfants hyperactifs, ils permettent aussi d’apprendre à se calmer. Ils prennent souvent la forme de jeux ludiques. La gymnastique respiratoire améliore ainsi globalement la santé de l’organisme.
Elle est recommandée pour :
- asthme bronchique ;
- myocardite ;
- hypo/hypertension ;
- insuffisance coronaire chronique ;
- pathologies artérielles oblitérantes ;
- athérosclérose ;
- pneumonie ;
- gastrite ;
- emphysème pulmonaire ;
- goutte ;
- scoliose, cyphose, lordose ;
- endocardite ;
- névrose ;
- cardiopathies dystrophiques ;
- pancréatite ;
- entérite ;
- ulcères gastriques ou duodénaux ;
- arthrose ;
- diabète ;
- affections gynécologiques chroniques ;
- arthrite ;
- pieds plats ;
- obésité ;
- radiculite ;
- ostéochondrose.
Contre-indications générales (souvent temporaires) :
- intoxications ;
- tumeurs malignes ;
- infections aiguës ;
- embolie, thrombose ;
- douleurs intenses ;
- métastases ;
- troubles psychiatriques ;
- saignements ;
- fièvre élevée ;
- maladies évolutives irréversibles ;
- corps étranger près de vaisseaux/nerfs majeurs ;
- vitesse de sédimentation élevée sans cause connue.
Programme d’exercices pour enfants et adultes
Les spécialistes s’accordent à dire que la gymnastique respiratoire est un traitement complémentaire dans les bronchites chroniques et obstructives. Chez les enfants, elle aide à apprendre le bon rythme respiratoire. Au départ, les exercices se font en position allongée, puis en mouvement.
Programme pour adultes
Exercice I
Montez sur la pointe des pieds, étirez-vous, inspirez profondément par le nez, relâchez les bras et expirez par la bouche. Répétez 5 fois.
Exercice II
Marche sur place pendant 3–4 minutes, en inspirant et expirant profondément.
Exercice III
En position du lotus, poings levés, expirez longuement par la bouche en prononçant « hhhh ». Répétez 6 fois.
Exercice IV
En position debout, effectuez des mouvements de bras vers l’avant et l’arrière. Inspirez par la bouche, expirez par le nez.
Programme pour enfants de moins de 3 ans
Assis, mains sur les hanches, tourner à droite puis à gauche en soufflant « jjj ». Puis, souffler sur une balle flottant dans un bol d’eau comme un jeu de but. Finir par une course dans la pièce, en agitant les bras comme un oiseau. Terminer par une marche lente.
Programme pour enfants jusqu’à 6 ans
Exercice I
Allongé sur le dos, bras tendus avec une barre de gym, lever les jambes au-dessus de la barre puis revenir à la position initiale. Répéter 15 fois.
Exercice II
Allongé sur le dos, jambes serrées et levées, dessiner des formes géométriques avec les pieds.
Exercice III
Allongé sur le ventre, imiter la nage le plus longtemps possible.
Exercice IV
Marcher sur les talons, puis sur les pointes. Faire un tour dans chaque position.
Les exercices doivent être ludiques et répétés quotidiennement pour une efficacité optimale.
Mécanismes d’action
La gymnastique respiratoire est prescrite après un bilan médical et commence généralement 2–3 jours après le début du traitement antibiotique. En cas de bronchite chronique, elle améliore :
- les échanges gazeux ;
- la tonicité générale ;
- l’élimination du mucus ;
- l’élasticité pulmonaire ;
- la force des muscles respiratoires ;
- la réduction de la toux stagnante ;
- la circulation sanguine au niveau de la plèvre.
Les exercices préviennent également la sclérose et l’atrophie des parois bronchiques.
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