Pourquoi les genoux font-ils mal après la course ?

Très souvent, les personnes ressentent une douleur au genou après la course, et c’est encore plus fréquent chez celles qui n’avaient pas pratiqué d’effort physique auparavant. L’articulation du genou supporte une charge importante chaque jour, et lorsque l’on court, cette charge augmente de plusieurs fois.

La douleur au genou lors de la course peut apparaître parce que l’appareil ligamentaire a été endommagé. Autrement dit, ce ne sont pas seulement les lésions articulaires qui peuvent provoquer une telle réaction.

De plus, des inflammations peuvent s’installer à l’intérieur même du genou, ce qui entraîne également des sensations douloureuses.

Elles pouvaient auparavant ne pas gêner la personne, puis se manifester à un moment donné. Il faut donc prendre au sérieux toute douleur ressentie dans l’organisme, y compris au genou.

Causes

Pourquoi les douleurs au genou apparaissent-elles après la course ? Cette question préoccupe beaucoup de monde. De telles gênes peuvent surgir pour plusieurs raisons :

1. Lorsqu’un ménisque est endommagé, ce cartilage en forme d’anneau situé dans l’articulation du genou et maintenu par des ligaments avec d’autres cartilages. Lors d’un mouvement brusque ou d’une position inadaptée, les ligaments peuvent se blesser, ce qui provoque involontairement des douleurs. Si le problème n’est pas résolu, le genou enflera et il deviendra difficile de poser le pied affecté au sol.
2. En cas de luxation de la rotule. Ce problème touche souvent ceux qui courent régulièrement. Les complications ne surviennent pas toujours immédiatement, mais en cas de récidive la fonction du genou se détériore. Finalement les ligaments s’étirent, et il devient facile de ressentir de nouveau des douleurs au moindre traumatisme. Ainsi, chez les coureurs, les genoux font souvent mal après la course parce que la fonctionnalité normale de leurs ligaments a été altérée.
3. Lorsqu’il y a rupture ou entorse des ligaments. Ce type de problème survient principalement quand la personne est soumise à des charges élevées, ou à la suite d’un traumatisme. Le genou gonfle et les mouvements deviennent douloureux et limités.
4. Quand surviennent des pathologies provoquant la douleur dès que l’articulation est sollicitée. Il peut s’agir de l’arthrose, du périarthrite, de la bursite, de l’arthrite et d’autres maladies du genou.
5. Quand il y a des troubles vasculaires alimentant l’articulation. Cette douleur peut disparaître spontanément, sans analgésiques. Ce problème affecte souvent les adolescents, car les os se développent plus vite que les vaisseaux sanguins. Des troubles vasculaires peuvent aussi toucher des personnes qui présentent des plaques de cholestérol dans leurs artères ; celles-ci altèrent la circulation sanguine vers les tissus.
6. De plus, chez certaines personnes, lors de la course l’articulation ne se déplace pas correctement, provoquant étirement ou inflammation. Les raisons d’une position non naturelle du pied pendant la course sont les suivantes :
7. Quand la personne court sur un terrain bosselé. Les articulations subissent une charge inégale à cause de l’irrégularité du sol. Ensuite apparaissent des microtraumatismes qui, avec le temps, entraînent un problème sérieux.
8. Quand la personne court de façon incorrecte. Certaines personnes posent le pied de manière inadaptée : impact prononcé sur le talon ou pieds en pronation/excès d’éversion. Cela comprime les tissus articulaires, puis la douleur du genou survient.
9. Quand une anomalie de la position du pied existe, la douleur apparaît. Cela arrive souvent chez les personnes souffrant de pieds plats, car le pied ne joue plus son rôle d’amortisseur et le genou reçoit une charge accrue.
10. Quand la personne porte de mauvaises chaussures. Une chaussure trop large ou, au contraire, trop serrée peut traumatiser l’articulation et provoquer des douleurs.
11. Quand la personne ne s’échauffe pas avant de courir. Il est important que les muscles soient préparés avant l’effort.

Que faire en cas de douleur ?

Lorsque des douleurs intenses apparaissent au niveau du genou, il convient de :

• supprimer toute charge sur l’articulation ;
• utiliser un bandage ou une contention pour fixer l’articulation ;
• un compresses froides aidera à diminuer la douleur (à appliquer avec précaution pour éviter les engelures) ;
• trouver une position confortable pour la jambe, idéalement surélevée ;
• si la douleur est insupportable et que les conseils ci-dessus ne suffisent pas, prendre des analgésiques ;
• après cela, consulter un spécialiste, quelle que soit l’évolution, même si la douleur a disparu.

En cas de douleurs chroniques, il convient :

• de consulter un médecin qui identifiera les causes des douleurs ;
• dans certains cas, et sur recommandation du spécialiste, commencer un traitement contenant de la chondroïtine et de la glucosamine, car ces substances peuvent aider à restaurer les tissus articulaires ;
  immobiliser l’articulation à l’aide d’un bandage élastique ;
• des compresses et des onguents chauffants accélèrent le métabolisme local ;
  avant d’entamer tout entraînement, bien échauffer les muscles ;
• dès l’apparition de fortes douleurs pendant l’exercice, arrêter immédiatement l’effort, mais le faire progressivement pour ne pas traumatiser les muscles.

Prévention

Pour éviter les complications, il convient de respecter quelques règles :

• courir sur une surface plane plutôt que sur des pavés ;
• faire attention à la position du pied pendant la course, veiller à une transition fluide du talon vers l’avant-pied ;
• choisir des chaussures adaptées spécifiquement conçues pour la course ;
• ne pas serrer excessivement les lacets ;
• augmenter la charge progressivement, sans surmener soudainement l’organisme ;
• réaliser un bon échauffement avant la séance pour étirer les muscles.

Même en respectant toutes les règles d’une course correcte, une surcharge excessive des muscles finit par affecter le genou. Il ne faut pas chercher à s’auto-diagnostiquer, il est préférable de consulter un spécialiste pour instaurer un traitement adapté.

Cyclisme

En ce qui concerne le vélo, la pratique peut également provoquer des douleurs au genou.

Pour les éviter, quelques règles sont à respecter :

• augmenter la charge progressivement ;
• maintenir une cadence de pédalage modérée car un rythme trop lent peut nuire à l’articulation du genou ;
• vérifier correctement la hauteur de la selle ; elle doit être parallèle au sol ;
• en position assise, la jambe qui atteint la pédale basse doit être presque tendue ;
• placer les pieds parallèles au cadre du vélo ;
• éviter le refroidissement pendant l’entraînement, car la lubrification articulaire diminue par temps froid.

Ainsi, les douleurs au genou après la course peuvent découler de causes variées. Il est donc important de réaliser un diagnostic précis et de suivre un traitement approprié, car ignorer les douleurs peut conduire à des complications.

Questions fréquemment posées (FAQ)