Maigreur masculine : comprendre les causes et agir

Dans la société moderne, les problèmes de surpoids préoccupent davantage que ceux liés au faible poids. Pourtant, parallèlement à l’excès de poids ou à l’obésité, la maigreur constitue une pathologie fréquente, et elle touche les hommes beaucoup plus souvent que les femmes. Les causes de cet état sont nombreuses. Il peut s’agir non seulement d’un manque d’appétit, mais aussi de troubles psychiques. Ces derniers prennent souvent leurs racines très tôt, parfois dès l’enfance.

L’épuisement peut résulter de facteurs héréditaires, la génétique joue ici un rôle non négligeable, du mode de vie et bien d’autres éléments. Le traitement commence toujours par l’identification des causes qui ont conduit à ce problème.

Causes de la maigreur chez les hommes

Tandis que la majorité rêve de perdre quelques kilos, certains souhaitent au contraire en gagner. Examinons d’abord les causes possibles de la maigreur chez l’homme. Il peut s’agir de :

• cancer ;
• maladies endocriniennes, troubles thyroïdiens ;
• tuberculose ;
• maladies gastro-intestinales ;
• diabète, affections du pancréas ;
• névralgies ;
• troubles psychiatriques ;
• alimentation déséquilibrée ;
• addiction à l’alcool ou aux drogues ;
• parasitoses ;
• dysfonctionnements hormonaux.

Ce sont les principales causes susceptibles d’expliquer la maigreur chez l’homme. En réalité, la liste est plus longue, et il n’est pas toujours simple de choisir une méthode thérapeutique.

Chaque organisme est unique, d’où la nécessité d’un traitement personnalisé. Si la personne n’a rien changé à son mode de vie et qu’aucun facteur psychologique ou de stress récent n’est identifié, la maigreur peut être la manifestation d’une maladie sérieuse et retarder la consultation peut mettre la vie en danger.

Traitement de la maigreur chez l’homme

Le traitement de la maigreur chez l’homme ne doit pas être entrepris de manière autonome. Il faut répéter qu’atteindre le résultat souhaité impose de connaître la cause du trouble. Consultez votre médecin et effectuez un bilan complet. Une seule visite chez le généraliste et des analyses de routine ne suffisent pas : il faudra souvent l’avis d’un endocrinologue, d’un oncologue, d’un urologue, d’un neurologue et d’un gastro-entérologue. La maigreur masculine exige des mesures thérapeutiques rapides.

Si, après les examens, aucun trouble grave n’est retrouvé — ce qui arrive fréquemment — il conviendra de revoir le régime alimentaire et le mode de vie. Prendre du poids est souvent plus difficile que d’en perdre, il faut donc faire preuve de patience et suivre les recommandations. Éliminez les boissons alcoolisées, la bière et les autres habitudes nocives, accordez plus de temps aux loisirs actifs et fréquentez une piscine.

Aliments recommandés :

• viande ;
• poisson ;
• lait et produits laitiers fermentés ;
• légumes ;
• fruits ;
• pain ;
• pâtes ;
• céréales.

On pourrait objecter que ces aliments sont ordinaires et présents dans la plupart des foyers. Mais il y a une différence entre les avoir et les intégrer quotidiennement à un régime complet. Il s’agit bien d’une diète : pour maigrir ou pour prendre du poids, un plan alimentaire est nécessaire. Il faut inclure des aliments riches en graisses saines, en protéines et en glucides, ainsi qu’en sels minéraux, pectines et protéines.

Certains fruits et baies stimulent l’appétit : les huiles essentielles et les acides organiques qu’ils contiennent favorisent la sécrétion digestive. Avant le repas, consommer une orange ou une pomme peut stimuler l’appétit.

Une des causes de maigreur peut être la monotone « monodiète ». Ce type d’alimentation apparaît parfois dès l’enfance lorsque les repas sont trop répétitifs : thé et sandwichs, restauration rapide de rue. Ces prises alimentaires ne remplacent pas un repas complet et peuvent conduire au surpoids comme à la maigreur selon la constitution individuelle. Les repas chauds et faits maison doivent composer le régime ; évitez les dîners trop copieux tardifs. Le dernier repas devrait se situer vers 18 heures. Avant le coucher, un verre de lait fermenté entier ou de kéfir peut être conseillé ; à défaut, un dessert chaud comme un kisel ou un compote peut remplacer les produits laitiers.

Intégrez au quotidien des plats que l’on aime et qui procurent du plaisir, sans les accompagner systématiquement d’un verre de bière ou d’un shot d’alcool. L’alcool est à proscrire autant que possible. Beaucoup pensent qu’il faut se coucher après le repas : c’est une erreur qui favorise l’atonie musculaire. Remplacez la position allongée par une promenade du soir.

Si votre entourage ne vous motive pas, adoptez un chien pour garantir une sortie quotidienne. N’oubliez pas l’importance de l’activité physique.

Programme d’exercices

Les exercices physiques sont indispensables en cas de maigreur chez l’homme. Ils doivent être pratiqués au moins trois heures après un repas. La charge proposée convient à un homme en bonne santé ; en cas de pathologie, adaptez-les ou réalisez-les après avis médical. Un programme thérapeutique visant à corriger la maigreur comporte inévitablement de la gymnastique corrective. Ces séries incluent des exercices avec bande élastique et haltères (3 kg).

1. Écarter les bras avec une bande élastique en opposant une légère résistance. Effectuer 10 répétitions en 3 séries.
2. Répéter l’exercice 1 les bras levés au-dessus de la tête.
3. Allongé au sol, répéter les exercices 1 et 2.
4. Avec des haltères en main et les bras le long du corps, effectuer des squats au moins 10 fois.
5. Écarter les bras avec des haltères 10 fois, puis ramener devant la poitrine 10 fois.
6. Allongé, jambes tendues, lever les jambes à la verticale, maintenir quelques secondes puis redescendre lentement.
7. Lever les jambes droites et tenter de les abaisser derrière la tête en essayant de toucher le sol avec les orteils.
8. Allongé, jambes tendues, mains derrière la tête, tenter de se redresser et toucher le front aux genoux.

Terminer la série par des pompes au sol, au moins 10 répétitions, en augmentant progressivement la charge. Cet entraînement aide à restaurer l’élasticité musculaire, à renforcer les fibres et à structurer la musculature. Les premières séances sont faciles, mais des courbatures légères peuvent apparaître le lendemain. Avec une pratique quotidienne, les gênes disparaissent et le corps retrouve progressivement des formes plus harmonieuses.

Questions Fréquemment Posées