Comment corriger un trouble de la posture chez l'enfant et l'adulte

L’homme possède, au repos comme en mouvement, une position particulière de la colonne vertébrale appelée posture, qui peut être correcte ou déformée. La perturbation de la posture est une déformation de la colonne vertébrale, pouvant apparaître au cours de la vie ou être décelée chez l’enfant dès la naissance.

Ainsi, on distingue deux états de déformation de la colonne vertébrale : congénital et acquis. Plusieurs facteurs peuvent influencer la survenue d’une mauvaise posture :

• manque d’activités physiques ;
• travail sédentaire ;
• mauvaise position de travail.

La cause principale d’un trouble de la posture est le maintien permanent du dos dans une position incorrecte. La personne s’affaisse, adopte une mauvaise position assise au bureau ou tient les épaules de travers. Outre l’aspect esthétique, une mauvaise posture nuit gravement à l’organisme : le fonctionnement du cœur, des intestins, de l’estomac, du foie et des poumons se détériore.

D’où provient une posture irrégulière ?

Il existe des causes congénitales de trouble de la posture, bien que ce ne soit pas très fréquent. Le plus souvent, des défauts et des pathologies de la colonne apparaissent in utero. On peut également constater des déformations des côtes, de la cage thoracique, des articulations de la hanche et du bassin.

Les déformations acquises de la colonne sont liées aux facteurs suivants :

1. Maladies (radiculite, rachitisme, tuberculose).
2. Traumatismes.
3. Particularités physiologiques entraînant une mauvaise position du corps.
4. Activité professionnelle.

Il convient de souligner les causes physiologiques conduisant à une mauvaise posture. Par exemple, le pied plat, pathologie très répandue, provoque un déséquilibre entraînant la déformation de la colonne. L’absence d’une jambe ou une inégalité de longueur des membres inférieurs est une autre cause de dos voûté. La myopie et le strabisme poussent l’enfant à adopter des positions incorrectes lors du travail, contribuant ainsi à la déformation vertébrale.

Chez l’enfant, une mauvaise position lors des études conduit à l’apparition d’un trouble de la posture par développement inégal des muscles : d’un côté ils s’affaiblissent, de l’autre ils se développent, ce qui provoque une pression asymétrique sur les vertèbres. Cela engendre une inclinaison du corps vers un côté et la déformation des vertèbres.

Parmi les facteurs déterminants de l’apparition d’un trouble chez l’enfant figurent la sédentarité, une alimentation insuffisante, un développement physique faible, et un rythme travail/repos inadapté. Les causes de trouble de la posture chez l’enfant incluent aussi la mauvaise position assise en classe, le fait de se pencher trop bas, de s’affaisser ou de s’asseoir les jambes repliées sous soi.

Degrés de déformation de la colonne

Il existe différents types d’alignement du dos ainsi que différents degrés de gravité.

Le dos déformé peut être :

• voûté ;
• arrondi ;
• creux ;
• arrondi-creux ;
• plat ;
• plat-creux ;

On distingue trois niveaux de scoliose dans le plan sagittal. Pour déterminer le degré de la maladie chez l’enfant, il convient de lui demander de redresser la colonne.

Au premier stade, lors du redressement le dos atteint une position normale. Au deuxième stade, l’enfant peut partiellement redresser le dos en se pendant à une barre de gymnastique ou en se redressant volontairement. Le troisième stade empêche tout redressement, même partiel, que ce soit en suspension à une barre ou en effort volontaire.

Mesures préventives

Mauvaise posture chez l’enfant

Si l’on décèle une scoliose chez l’enfant, il doit être suivi par un orthopédiste. La prévention des troubles de la posture repose sur le massage, la natation et la gymnastique corrective. En cas de symptômes plus sévères, on prescrit de la physiothérapie, et si une indication existe, une intervention chirurgicale peut être envisagée. Si l’enfant présente une scoliose de premier degré, il faut prendre immédiatement des mesures pour empêcher la progression. En cas de forme évolutive, il sera probablement orienté vers un établissement spécialisé en soins et rééducation.

Les enfants présentant une légère déformation pourront être suivis en ambulatoire jusqu’à stabilisation. Les principales mesures correctrices sont le sport, la gymnastique et l’activité physique. Toutes les charges doivent solliciter l’appareil ostéo-articulaire et l’appareil musculo-ligamentaire de manière équilibrée.

Mauvaise posture chez l’adulte

La posture peut être contrôlée à la maison : placez-vous contre une surface dure, par exemple une porte ou un mur. Le dos doit être droit. Tenez la tête droite, les bras le long du corps. Glissez ensuite la paume de la main entre le bas du dos et le mur. Si votre posture est correcte, une cambrure existe et la main passe librement. Si ce n’est pas le cas, les muscles du dos et de l’abdomen nécessitent un renforcement. Consultez un médecin pour confirmer ou infirmer une suspicion de scoliose. Le cas échéant, vous recevrez une prise en charge adaptée pour empêcher l’aggravation.

L’adulte doit comprendre que la voûture ne nuit pas seulement à l’apparence : elle compromet la santé. La première méthode efficace est l’autosurveillance. Tenez votre dos droit, ouvrez la poitrine et ne vous affaissez pas.

Voyons maintenant les méthodes efficaces de correction posturale chez l’adulte. Portez un corset spécial, pratiquez le yoga ou la danse. Un exercice simple appelé « rituel postural » est très utile : tenez-vous droit contre un mur, posez un objet sur la tête (par exemple un livre lourd) quelques minutes, le corps doit rester détendu, le menton légèrement relevé. Des cures de massage (jusqu’à dix séances) et une gymnastique spécifique sont souvent prescrites. Il existe aujourd’hui des appareils et machines destinés à corriger la posture.

Apprendre à tenir la posture

Comme dit le proverbe, la clé de la santé est un bon sommeil : organisez un espace adapté pour le repos bref ou prolongé. Choisissez des chaussures adaptées et confortables, surtout en cas de pied plat, éventuellement avec des semelles correctrices.

Pratiquez régulièrement des exercices et répartissez les efforts sur tous les groupes musculaires. Si un enfant s’affaisse en classe, jambes croisées ou penché sur la table, rappelez-lui de corriger sa position : c’est le moyen le plus sûr d’éviter la scoliose.

Voici quelques conseils utiles :

1. Renforcez les muscles abdominaux et du dos.
2. Ne négligez pas l’activité physique ; consacrez du temps à l’aérobic ou à la gymnastique.
3. La natation aide particulièrement à maintenir une bonne posture.
4. Surveillez votre position assise : lors d’un travail prolongé, faites des pauses régulières.
5. En vous appuyant sur le dossier d’une chaise, gardez toujours une posture correcte.
6. Lors de la marche, maintenez les épaules légèrement en arrière.

Surtout, souvenez-vous : asseyez-vous et tenez-vous droit. Répartissez les charges lourdes (sacs d’épicerie) également entre les deux mains.

Questions Fréquemment Posées